Андрей
12.01.2018 09:11
Дневник питания и тренировок за 11.01.2018
8.12 - 11.12 минус 700 гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22 | 17 | 0 |
| Итого | 210 | 399 | 24 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 240 | 169 | 20 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Итого | 200 | 236 | 25 | 2 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 240 | 169 | 20 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 360 | 258 | 39 | 3 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Протеин (28г) |
1
|
106 | 24 | 0 | 0 |
| Протеин (28г) |
1
|
106 | 24 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 318 | 53 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1452 | 1551 | 184 | 30 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плечи(тяжело) + спина(легко)
пятое упражнение 7х7 отдых между подходами 30 сек.
самочувствие 4
пятое упражнение 7х7 отдых между подходами 30 сек.
самочувствие 4
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
12 |
12 |
12 |
97 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
20 |
30 |
30 |
30 |
30 |
15 |
17.5 |
20 |
1690 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
84 |
|
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
12.5 |
15 |
15 |
15 |
960 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
12.5 |
420 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
49 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
490 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
4200 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Количество повторений: 539 раз
Тоннаж: 10760 кг
