Андрей
12.01.2018 09:11

Дневник питания и тренировок за 11.01.2018

8.12 - 11.12 минус 700 гр.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Курица отварная, по 2-4
100
244 22 17 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19 0 3
Яблоки
150
70 0 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19 0 3
Яблоки
150
70 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169 35 2 0
Капуста белокочанная
200
56 3 0 9
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Протеин (28г)
1
106 24 0 0
Протеин (28г)
1
106 24 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плечи(тяжело) + спина(легко)
пятое упражнение 7х7 отдых между подходами 30 сек.
самочувствие 4
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
12
12
12
5
5
5
5
5
12
12
12
97
Вес снаряда
5
10
15
20
30
30
30
30
15
17.5
20
1690
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
84
Вес снаряда
5
7.5
10
12.5
15
15
15
960
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
7.5
10
12.5
420
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
5
5
5
5
5
300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
7
7
7
49
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
490
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
25
25
25
30
30
30
30
30
2700
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
70
70
70
70
70
4200
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 176 ккал
Количество повторений: 539 раз
Тоннаж: 10760 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ