Murrcheeba
31.01.2018 12:20
Дневник питания и тренировок за 30.01.2018
это был хороший день.
час с копейками непрерывного движения в воде вымотал намного больше дорожки и тренажерки. Надо поиметь это в виду.
час с копейками непрерывного движения в воде вымотал намного больше дорожки и тренажерки. Надо поиметь это в виду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр, рикотта, из цельного молока |
50
|
87 | 5 | 6 | 1 |
| Хлеб Альпийский |
60
|
186 | 6 | 8 | 21 |
| Рулетики куриные |
100
|
142 | 17 | 7 | 0 |
| Итого | 440 | 433 | 30 | 23 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго, сырое |
200
|
120 | 1 | 0 | 30 |
| Пастила яблочная |
40
|
117 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 440 | 237 | 1 | 0 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ростки фасоли Мунго |
250
|
35 | 3 | 0 | 4 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1 | 4 | 11 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57 | 4 | 0 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 188 | 9 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (мясо) |
190
|
190 | 34 | 4 | 3 |
| Итого | 390 | 190 | 34 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
150
|
157 | 19 | 7 | 3 |
| Соус Песто Дженовезе |
40
|
208 | 2 | 20 | 2 |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2 | 0 | 24 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне |
100
|
138 | 29 | 2 | 0 |
| Итого | 610 | 679 | 52 | 31 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго, сырое |
200
|
120 | 1 | 0 | 30 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
75 | 14 | 1 | 0 |
| Итого | 450 | 195 | 16 | 2 | 30 |
| Итого за день | 3080 | 1924 | 145 | 67 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Казалось бы - плавание. А энергии уходит в разы больше, чем в
тренажерке..
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1033 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
А-ля поке
260
11.2
13.8
22.6
12
Овсяная запеканка с бананом
170.6
9.1
8.9
13
8
Овощи на гриле
93.4
3.5
5.2
7.9
17
Интересные блоги
