Анастасия
09.01.2018 16:31

Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

Всегда ем, то что хочется. Сегодня мой завтрак такой. Понимаю, что питаюсь не правильно. Надо менять образ жизни и питания. Только ведя этот блог я смогу контролировать себя, поправиться и решить проблемы со здоровьем.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)
100
240 15 19 1
Сосиски, свиные
100
324 11 30 0
Хлеб чиабатта
100
262 7 3 47
Паштет печеночный
30
90 3 8 1
Шоколад молочный
50
277 4 17 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала качать попу и пресс в домашних условиях.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
0
Вес снаряда
Подъём на носок одной ногой стоя
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 73 ккал
Количество повторений: 305 раз
Оксана 09.01.2018 16:54 Нравится 1
Анастасия, это первый шаг. Если будете вести дневник хотя бы пару недель, то наглядно сможете увидеть - что в Вашем питании не так, что, может быть,лишнее а чего не хватает. Потом придет интерес не просто к заполнению дневника, а к пересмотру питания. Потом захочется снизить баланс калорий за счёт физической нагрузки....и все, Вы - зож))
Анастасия 09.01.2018 17:53
Оксана, я сильно потеряла вес за прошлый год при том же образе жизни, изменение было только одно: переезд к парню.Итог: с 57 кг похудела до 47 за полгода. Стала никому не нужной плоской доской... Хочу это изменить.
Оксана 09.01.2018 18:37
Анастасия, все образуется!
Ух.. ничего себе! Так вы хотите набрать вес?
Андрей Андрей 09.01.2018 23:13
А где остальные приёмы пиши?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ