Блог Ирина Шенцова

Ирина Шенцова

10.01.2018 14:37

Дневник питания за 10.01.2018

Добрый день! Бумажный вариант дневника питания я веду уже 2 года. пробовала 2 варианта электронных, но они мне не понравились. за 2 года результаты не очень значительные (всего 25 кг.), но я рада. Для себя делаю выбор изменения полностью системы питания, что не всегда удаются. Надеюсь, что вместе будет веселее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	101	103	3	4	14
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44	0	4	0
Творог "Крестьянский" 5%	155	224	32	7	4
Йогурт 1,5% жирности	0	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	43	24	1	0	2
Итого	305	397	37	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	100	28	0	0	6
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Итого	200	86	0	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка на воде	91	69	2	0	12
Курица, 1 категории (Варка)	73	126	11	8	0
Итого	164	196	14	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	121	62	0	0	16
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Чай заваренный с молоком	100	43	0	0	8
Шоколад полугорький	10	54	0	3	5
Гречка на воде	0	0	0	0	0
Итого	391	314	9	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты с зеленью, растительным маслом	71	63	1	5	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Итого	131	158	9	12	3
Итого за день	1191	1152	71	52	97