Ирина Шенцова
10.01.2018 14:37

Дневник питания за 10.01.2018

Добрый день! Бумажный вариант дневника питания я веду уже 2 года. пробовала 2 варианта электронных, но они мне не понравились. за 2 года результаты не очень значительные (всего 25 кг.), но я рада. Для себя делаю выбор изменения полностью системы питания, что не всегда удаются. Надеюсь, что вместе будет веселее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
101
103 3 4 14
Масло сладко-сливочное несоленое
6
44 0 4 0
Творог "Крестьянский" 5%
155
224 32 7 4
Йогурт 1,5% жирности
0
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности
43
24 1 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
100
28 0 0 6
Кофе на молоке
100
58 0 1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка на воде
91
69 2 0 12
Курица, 1 категории (Варка)
73
126 11 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
121
62 0 0 16
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Чай заваренный с молоком
100
43 0 0 8
Шоколад полугорький
10
54 0 3 5
Гречка на воде
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежей капусты с зеленью, растительным маслом
71
63 1 5 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты