Елена
10.01.2018 21:21

Дневник питания за 10.01.2018

Первый день
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238 19 17 1
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Сахар рафинад
8
32 0 0 8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
35
70 2 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог Простоквашино 5% зерненый
130
136 16 6 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Сахар рафинад
4
16 0 0 4
Курица отварная, по 2-4
60
146 13 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Сахар рафинад
4
16 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
60
146 13 10 0
Огурец, грунтовый
90
12 0 0 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
200
178 2 0 45
Сок апельсиновый
150
90 1 0 19
Вода
400
0 0 0 0
Творог Danone 5% мягкий
170
164 15 8 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 17
Андрей Андрей 10.01.2018 21:23 Нравится 1
))))
Filly 10.01.2018 22:54
С первым днём!
Filly 10.01.2018 22:55
Андрей Андрей, что вас развеселило?))
Андрей Андрей 10.01.2018 23:05 Нравится 1
Filly, Не хочу обидеть Елену,но меня развеселила "стандартная" продуктовая корзина человека решившего начать ПП!
Елена 11.01.2018 07:58
Андрей Андрей, кстати, да)) я вчера таких рационов насчитала штук пять)
Елена 11.01.2018 08:00
Filly, спасибо)
Андрей Андрей 11.01.2018 10:51
Елена, Надеюсь Вы скоро придёте к "истине".
Елена 11.01.2018 11:33
Андрей Андрей, истина в вине, вы на что меня, собственно, подбиваете? ))) как правило, курица и греча хорошо помогают в изгнании воды, недели на три меня хватит (яйца и творог мне в помощь), ну а там уже до булгура, креветок и прочих мимими рукой подать.
Андрей Андрей 11.01.2018 11:39
Елена, Истина конечно может и в вине,но я вас не подбиваю,а намекаю ,что вы не правильно питаетесь)))
Елена 11.01.2018 11:50
Андрей Андрей, так чего намекать-то?) говорите прямо) я вот кроме того, что у меня львиная доля углеводов пришлась на последний приём пищи и откровенных лёгких углеводов (кофе с сахаром) и как следствие всплесков инсулина- больших ошибок не вижу. А вам, может, видно и вы что-то могли бы подсказать.
Андрей Андрей 11.01.2018 12:15
Елена, Да именно так последний прием пиши всё "испортил" и ещё я бы порекомендовал убрать,перенести или заменить(более сложными углеводами) гречку из ужина(не могу точнее ответить ,так как не знаю вашего распорядка приемов пиши и физической активности в течение дня)
Елена 11.01.2018 12:43
Андрей Андрей,бытует поверье, что после тренировки лёгкие углеводы можно. Надо кстати почитать, так ли это на самом деле. Для меня это было что-то типа психологического поощрения. За тренировку. Бананы я давно не ем. Моя слабость кофе с сахаром. Ужин у меня в 17-00.
Андрей Андрей 11.01.2018 12:54
Елена, После тренировки быстрые угли можно,только если речь идёт о наборе мышечной массы!!!Есле ужин в 17.00 то гречку можно оставить или заменить на фасоль,чечевицу,бобы,горох.
Елена 11.01.2018 13:01
Андрей Андрей, спасибо) да, у меня сейчас основная задача восстановить мышечную массу, стрессовую нагрузку пока не давала, но разогнать метаболизм просто необходимо. Точно можно? Я читала, что мышцами главным образом нужны белки...
Андрей Андрей 11.01.2018 13:27
Елена, А вот тут много нуансов)))Надо учитывать много моментов основные это метаболизм,состав тела,тип телосложения,нагрузки на тренировках,контроль уровня глюкогена,и ещё много сопутствуюших факторов)Есле всё это не учитывается-то быстрые углеводы пренесут только отложение жира,а не рост мышц!!!!Да белки важны,это строительный материал.
Елена 11.01.2018 14:17
Андрей Андрей,вот прямо чувствовала, что есть подвох с этими углеводами)) спасибо) и за идею с бобовыми тоже. Сейчас у меня гречка закончится и попробую что-нибудь из них с индейкой (для разнообразия)...
Андрей Андрей 11.01.2018 16:57
Елена, Не за что.)))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ