Дневник питания за 10.01.2018

Первый день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238	19	17	1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	35	70	2	0	13
Итого	493	347	22	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5% зерненый	130	136	16	6	3
Итого	330	136	16	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Курица отварная, по 2-4	60	146	13	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Итого	464	270	17	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Итого	504	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	60	146	13	10	0
Огурец, грунтовый	90	12	0	0	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Итого	450	259	18	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	200	178	2	0	45
Сок апельсиновый	150	90	1	0	19
Вода	400	0	0	0	0
Творог Danone 5% мягкий	170	164	15	8	7
Итого	920	432	18	9	72
Итого за день	3161	1470	93	57	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей 10.01.2018 21:23

))))

Filly 10.01.2018 22:54

С первым днём!

Filly 10.01.2018 22:55

Андрей Андрей, что вас развеселило?))

Андрей Андрей 10.01.2018 23:05

Filly, Не хочу обидеть Елену,но меня развеселила "стандартная" продуктовая корзина человека решившего начать ПП!

Елена 11.01.2018 07:58

Андрей Андрей, кстати, да)) я вчера таких рационов насчитала штук пять)

Елена 11.01.2018 08:00

Filly, спасибо)

Андрей Андрей 11.01.2018 10:51

Елена, Надеюсь Вы скоро придёте к "истине".

Елена 11.01.2018 11:33

Андрей Андрей, истина в вине, вы на что меня, собственно, подбиваете? ))) как правило, курица и греча хорошо помогают в изгнании воды, недели на три меня хватит (яйца и творог мне в помощь), ну а там уже до булгура, креветок и прочих мимими рукой подать.

Андрей Андрей 11.01.2018 11:39

Елена, Истина конечно может и в вине,но я вас не подбиваю,а намекаю ,что вы не правильно питаетесь)))

Елена 11.01.2018 11:50

Андрей Андрей, так чего намекать-то?) говорите прямо) я вот кроме того, что у меня львиная доля углеводов пришлась на последний приём пищи и откровенных лёгких углеводов (кофе с сахаром) и как следствие всплесков инсулина- больших ошибок не вижу. А вам, может, видно и вы что-то могли бы подсказать.

Андрей Андрей 11.01.2018 12:15

Елена, Да именно так последний прием пиши всё "испортил" и ещё я бы порекомендовал убрать,перенести или заменить(более сложными углеводами) гречку из ужина(не могу точнее ответить ,так как не знаю вашего распорядка приемов пиши и физической активности в течение дня)

Елена 11.01.2018 12:43

Андрей Андрей,бытует поверье, что после тренировки лёгкие углеводы можно. Надо кстати почитать, так ли это на самом деле. Для меня это было что-то типа психологического поощрения. За тренировку. Бананы я давно не ем. Моя слабость кофе с сахаром. Ужин у меня в 17-00.

Андрей Андрей 11.01.2018 12:54

Елена, После тренировки быстрые угли можно,только если речь идёт о наборе мышечной массы!!!Есле ужин в 17.00 то гречку можно оставить или заменить на фасоль,чечевицу,бобы,горох.

Елена 11.01.2018 13:01

Андрей Андрей, спасибо) да, у меня сейчас основная задача восстановить мышечную массу, стрессовую нагрузку пока не давала, но разогнать метаболизм просто необходимо. Точно можно? Я читала, что мышцами главным образом нужны белки...

Андрей Андрей 11.01.2018 13:27

Елена, А вот тут много нуансов)))Надо учитывать много моментов основные это метаболизм,состав тела,тип телосложения,нагрузки на тренировках,контроль уровня глюкогена,и ещё много сопутствуюших факторов)Есле всё это не учитывается-то быстрые углеводы пренесут только отложение жира,а не рост мышц!!!!Да белки важны,это строительный материал.

Елена 11.01.2018 14:17

Андрей Андрей,вот прямо чувствовала, что есть подвох с этими углеводами)) спасибо) и за идею с бобовыми тоже. Сейчас у меня гречка закончится и попробую что-нибудь из них с индейкой (для разнообразия)...

Андрей Андрей 11.01.2018 16:57

Елена, Не за что.)))