Дневник питания за 10.01.2018

))))

С первым днём!

Андрей Андрей, что вас развеселило?))

Filly, Не хочу обидеть Елену,но меня развеселила "стандартная" продуктовая корзина человека решившего начать ПП!

Андрей Андрей, кстати, да)) я вчера таких рационов насчитала штук пять)

Filly, спасибо)

Елена, Надеюсь Вы скоро придёте к "истине".

Андрей Андрей, истина в вине, вы на что меня, собственно, подбиваете? ))) как правило, курица и греча хорошо помогают в изгнании воды, недели на три меня хватит (яйца и творог мне в помощь), ну а там уже до булгура, креветок и прочих мимими рукой подать.

Елена, Истина конечно может и в вине,но я вас не подбиваю,а намекаю ,что вы не правильно питаетесь)))

Андрей Андрей, так чего намекать-то?) говорите прямо) я вот кроме того, что у меня львиная доля углеводов пришлась на последний приём пищи и откровенных лёгких углеводов (кофе с сахаром) и как следствие всплесков инсулина- больших ошибок не вижу. А вам, может, видно и вы что-то могли бы подсказать.

Елена, Да именно так последний прием пиши всё "испортил" и ещё я бы порекомендовал убрать,перенести или заменить(более сложными углеводами) гречку из ужина(не могу точнее ответить ,так как не знаю вашего распорядка приемов пиши и физической активности в течение дня)

Андрей Андрей,бытует поверье, что после тренировки лёгкие углеводы можно. Надо кстати почитать, так ли это на самом деле. Для меня это было что-то типа психологического поощрения. За тренировку. Бананы я давно не ем. Моя слабость кофе с сахаром. Ужин у меня в 17-00.

Елена, После тренировки быстрые угли можно,только если речь идёт о наборе мышечной массы!!!Есле ужин в 17.00 то гречку можно оставить или заменить на фасоль,чечевицу,бобы,горох.

Андрей Андрей, спасибо) да, у меня сейчас основная задача восстановить мышечную массу, стрессовую нагрузку пока не давала, но разогнать метаболизм просто необходимо. Точно можно? Я читала, что мышцами главным образом нужны белки...

Елена, А вот тут много нуансов)))Надо учитывать много моментов основные это метаболизм,состав тела,тип телосложения,нагрузки на тренировках,контроль уровня глюкогена,и ещё много сопутствуюших факторов)Есле всё это не учитывается-то быстрые углеводы пренесут только отложение жира,а не рост мышц!!!!Да белки важны,это строительный материал.

Андрей Андрей,вот прямо чувствовала, что есть подвох с этими углеводами)) спасибо) и за идею с бобовыми тоже. Сейчас у меня гречка закончится и попробую что-нибудь из них с индейкой (для разнообразия)...

Елена, Не за что.)))