Дневник питания за 11.01.2018

Пришлось "доедать" до нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Danone 5% мягкий	100	97	8	5	4
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	304	117	9	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90	3	1	16
Куриный окорочок (Жарка)	90	117	16	5	0
Огурец, грунтовый	150	21	1	0	3
Итого	330	229	21	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриный окорочок	100	185	21	11	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90	3	1	16
Итого	590	275	25	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	242	32	10	6
Вода	400	0	0	0	0
Сок апельсиновый	100	60	0	0	13
Итого	700	302	32	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чечил	66	206	12	15	1
Ряженка 4%	300	195	9	12	12
Яйцо куриное (вареное всмятку)	122	194	15	14	1
Итого	488	595	37	41	14
Итого за день	2412	1519	125	75	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ruletik Юлия 12.01.2018 21:00

а сколько у вас вес? и какие нормы? 140 белка чет прям совсем круто

Елена 12.01.2018 21:09

Юлия Береснева,вес у меня 75, рекомендованных норма калорий для потери веса 1470...спасибо,мне вот кажется углеводы нужно ещё ужимать...

Ruletik Юлия 12.01.2018 21:28

углеводы ниже 100 я бы не ужимала... если вы на ПП
белка надо примерно 1,3-1,5гр на кг если вы тренитесь, жиров 1 гр на кг, остальное угли... посчитала, то примерно 100 гр в день и выходит. если будите в дефиците и питаться ровно и со сложными углеводами (не сахар) - все получится! Посмотрите 1-2 недели. как только вес встанет то каждый день меняйте кол-во углеводов - 30, +20, -10. то есть чтоб растормошить... иногда такие приемы помогают.

Елена 12.01.2018 21:40

Юлия Береснева,думаю, имеет смысл попробовать неделю-две, как вы советуете. Последний раз я скидывала вес по Аткинсу (с кетозом), теперь как начинаю вес снижать-углеводов начинаю побаиваться)))

Ruletik Юлия 12.01.2018 21:44

Елена, это классическая схема. я вот тоже в кетозе хочу сейчас. буду пробовать. Аткинса я не знаю, я на кето попробую)) На пп тоже пробовала, вес снижаю и потом срываюсь на углеводы.. толи потому что кормлю еще, толи сила воли отсутствует))

Елена 12.01.2018 21:49

Юлия Береснева,по Аткинсу углеводов не более 40 гр. в день выходило. Я тоже срывалась. Мне кажется дело все же у вас не с силой воли, для молока углеводы просто нужны, скорее всего)))

Ruletik Юлия 12.01.2018 22:27

Елена, на Кето примерно не более 20. но там важно именно соотношение белков 15-20%, жиров 75-80%, и углей 5%