Елена
11.01.2018 20:59

Дневник питания за 11.01.2018

Пришлось "доедать" до нормы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Danone 5% мягкий
100
97 8 5 4
Сахар рафинад
4
16 0 0 4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90 3 1 16
Куриный окорочок (Жарка)
90
117 16 5 0
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Куриный окорочок
100
185 21 11 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90 3 1 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
200
242 32 10 6
Вода
400
0 0 0 0
Сок апельсиновый
100
60 0 0 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Чечил
66
206 12 15 1
Ряженка 4%
300
195 9 12 12
Яйцо куриное (вареное всмятку)
122
194 15 14 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ruletik Юлия 12.01.2018 21:00
а сколько у вас вес? и какие нормы? 140 белка чет прям совсем круто
Елена 12.01.2018 21:09
Юлия Береснева,вес у меня 75, рекомендованных норма калорий для потери веса 1470...спасибо,мне вот кажется углеводы нужно ещё ужимать...
Ruletik Юлия 12.01.2018 21:28
углеводы ниже 100 я бы не ужимала... если вы на ПП
белка надо примерно 1,3-1,5гр на кг если вы тренитесь, жиров 1 гр на кг, остальное угли... посчитала, то примерно 100 гр в день и выходит. если будите в дефиците и питаться ровно и со сложными углеводами (не сахар) - все получится! Посмотрите 1-2 недели. как только вес встанет то каждый день меняйте кол-во углеводов - 30, +20, -10. то есть чтоб растормошить... иногда такие приемы помогают.
Елена 12.01.2018 21:40
Юлия Береснева,думаю, имеет смысл попробовать неделю-две, как вы советуете. Последний раз я скидывала вес по Аткинсу (с кетозом), теперь как начинаю вес снижать-углеводов начинаю побаиваться)))
Ruletik Юлия 12.01.2018 21:44
Елена, это классическая схема. я вот тоже в кетозе хочу сейчас. буду пробовать. Аткинса я не знаю, я на кето попробую)) На пп тоже пробовала, вес снижаю и потом срываюсь на углеводы.. толи потому что кормлю еще, толи сила воли отсутствует))
Елена 12.01.2018 21:49
Юлия Береснева,по Аткинсу углеводов не более 40 гр. в день выходило. Я тоже срывалась. Мне кажется дело все же у вас не с силой воли, для молока углеводы просто нужны, скорее всего)))
Ruletik Юлия 12.01.2018 22:27
Елена, на Кето примерно не более 20. но там важно именно соотношение белков 15-20%, жиров 75-80%, и углей 5%
Интересные блоги
Новые рецепты