Мария
12.01.2018 19:36

Дневник тренировок за 11.01.2018

Всем привет!
Мне 17 лет
Худая,нет рельефа
Хотя каждый день физически активна: легкая атлетика (любительски,потому что хорошие данные), танцы.
ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ К ЛУЧШЕМУ!

Сегодня была первая тренировка В ЭТОМ ГОДУ в тренажерном зале
Осваивалась
Намерена ходить 2 раза в неделю и параллельно заниматься дома 3 раза в неделю,итого 5 раз в неделю!
Пока начинаю стартовать и идти 7 дней ,потом буду увеличивать,иначе я 2-3 дня поделаю, а потом на полгода заброшу и так всю жизнь.

Думаю,что продержусь , и все получится!!!
Я В СЕБЯ ВЕРЮ!
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
0
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
4
240
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
0
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
0
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Количество повторений: 190 раз
Тоннаж: 720 кг
Ruletik Юлия 12.01.2018 20:24
ой.. не поняла вашей тренировки))
Что наращивать рельеф, то достаточно 3 силовых в неделю через 1-2 дня. ибо рост и мышц идет в момент отдыха и восстановления. а если тренить каждый деть то так и останетесь худой.
Распишите себе тренировки Ноги-попа, спина-руки, и плечи-грудь. Все упры по 3-4 подхода и по 12-15 повторов. и Вес должен быть такой чтоб последний раз уже трудно было (но с сохранением техники)
Вероника Kotikova 12.01.2018 21:04
Котик, и мы в тебя верим!)
Андрей Андрей 12.01.2018 21:11
5 раз в неделю это слишком,рельефа не будет)Удачи!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги