Блог Marina

Marina

21.01.2018 16:13

Вот уже несколько дней не заполняла отчет, но держ...

Вот уже несколько дней не заполняла отчет, но держусь как обычно. Только один день был зажорный, а так меню все то же. Вечером заполню пропущенное. В зал не ходила, только делаю вакуум и бегаю. Думаю, завтра пойду уже в зал и подзаряжусь мотивацией, а то уже филе в горло не лезет!

Marina

17.01.2018 20:37

Дневник питания и тренировок за 17.01.2018

Второй день стараюсь. В планах бег и грейпфрут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5	8	31
Орех грецкий	14	91	2	8	1
Варенье из персиков	25	64	0	0	16
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0	2	9
Итого	254	436	8	19	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Овсяные отруби, сырые	4	9	0	0	2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3	0	16
Сыр российский	25	91	5	7	0
Итого	254	311	14	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Горох зеленый свежий (Варка)	50	25	2	0	3
Перец сладкий (Варка без слива)	30	7	0	0	1
Огурец соленый	50	6	0	0	0
Мандарин, сырой	90	47	0	0	12
Итого	320	200	27	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное бисквитное с белковым кремом	25	84	1	1	15
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	225	98	1	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	150	213	13	1	38
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	50	24	5	0	0
Мандарин	90	34	0	0	6
Огурец соленый	50	6	0	0	0
Итого	340	277	20	1	46
Итого за день	1393	1324	71	35	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

побегала)

Первая тренировка 21:00 21:40

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 439 ккал

Время: 40 мин

Marina

16.01.2018 23:52

Дневник питания за 16.01.2018

да, знаю, не идеально... Но я была в кафе пол дня и взяла с собой капусту, яблоко, и сыр. Пиццу и картошку фри я только нюхала! А вот дома уже поела, даже скучающие котлетки остались без внимания. Поела я почти сразу после бега. Правильно или нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	66	8	0	0	1
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9	5	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Конфеты неглазированные шоколадные	14	68	0	3	8
Итого	330	390	18	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19	1	0	3
Сыр российский	15	54	3	4	0
Итого	85	74	4	4	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Шоколад горький	30	161	1	10	14
Сыр российский	30	109	6	8	0
Итого	160	279	8	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	85	96	20	1	0
Перец красный сладкий (Припускание)	30	7	0	0	1
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	50	38	2	0	6
Итого	165	141	23	1	8
Итого за день	1040	979	56	37	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina

16.01.2018 01:39

Вот фото. Мне стыдно. И не из-за того, что я в тру...

Вот фото. Мне стыдно. И не из-за того, что я в трусах, конечно.

Marina

14.01.2018 21:22

Даже стыдно писать. Как-то ничего сегодня не вышло...

Даже стыдно писать. Как-то ничего сегодня не вышло. Я имею ввиду питание. Полный провал.
Аж настроение испортилось. Надо что-то менять и выходить из зоны комфорта. Ладно, не буду причитать) Завтра опять попробую. Тем более завтра планируется тренировка.

Почитала тут комментарии в блогах и ужаснулась- сколько всего я делаю не правильно. К примеру следует исключить некоторые упражнения в зале совсем- боковые наклоны с гантелями. Тренер уверяла меня, что это делает талию...ее у меня и так нет. Я так хотела не думать, а просто заниматься *под присмотром*. Жаль что не с кем ходить в зал, подбирать упражнения и вес вместе- прям мечта моя))

Marina

13.01.2018 19:19

Дневник тренировок за 13.01.2018

Занималась без тренера. Было легко. Я что-то не так делаю?

Первая тренировка 17:15 18:30

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	30	40	40		1950

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	80	80	80	80		5760

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	8	8		36
Вес снаряда	16	16	16	16		576

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда	25	25	20	20		1155

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Количество повторений: 279 раз

Тоннаж: 10641 кг

Marina

13.01.2018 18:51

Привет всем! Вот и моя первая запись:) Тренируюсь ...

Привет всем! Вот и моя первая запись С улыбкой

Тренируюсь в зале уже 8 месяцев. Тренировки я очень люблю, но и пожрать тоже. Годиков то мне уже ого-го, а фигурой своей ни разу не была довольна.
Сама я не смогу.