Marina
16.01.2018 23:52
Дневник питания за 16.01.2018
да, знаю, не идеально... Но я была в кафе пол дня и взяла с собой
капусту, яблоко, и сыр. Пиццу и картошку фри я только нюхала! А вот
дома уже поела, даже скучающие котлетки остались без внимания.
Поела я почти сразу после бега. Правильно или нет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
66
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9 | 5 | 6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
14
|
68 | 0 | 3 | 8 |
| Итого | 330 | 390 | 18 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
70
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 85 | 74 | 4 | 4 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
30
|
161 | 1 | 10 | 14 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 160 | 279 | 8 | 19 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
85
|
96 | 20 | 1 | 0 |
| Перец красный сладкий (Припускание) |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный |
50
|
38 | 2 | 0 | 6 |
| Итого | 165 | 141 | 23 | 1 | 8 |
| Итого за день | 1040 | 979 | 56 | 37 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей
17.01.2018 00:07
Я бы посоветовал,кушать не ранее чем через 2 часа после тренировки.
