pur_pur_007
14.01.2018 20:20

Дневник питания и тренировок за 14.01.2018

сегодня с едой не густо

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5 8 31
Чай заваренный с молоком
100
43 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина жареная, по 1-396
100
314 19 26 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжёлый день, наращиваю темпы

Вторая тренировка 19:28 20:18

Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
8
80
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
8
120
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4
80
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
0
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
3
18
Вес снаряда
4
8
84
Суперсет
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4
80
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
6
31
Вес снаряда
2
8
98
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
0
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4
80
Выпады в бок
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
4
40
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4
80
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество повторений: 339 раз
Тоннаж: 742 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ