Tim
15.01.2018 10:13

Дневник питания и тренировок за 15.01.2018

...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5 8 31
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
150
90 4 4 7
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый
1
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из шпината по 1-184
250
105 4 5 10
Салат греческий
105
197 4 18 3
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
200
260 5 0 56
Треска припущенная, по 1-358
75
56 12 0 0
Чай черный байховый
1
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126 26 2 0
Кефир 3,2% жирности
150
88 4 4 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
180
84 1 0 14
Чай фруктовый с абрикосами
3
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну погнали. В стопицотый раз приступаю к стратегической задаче - согнать вес с 85 до 72 кг))

Первая тренировка 07:45 08:50

Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
5
75
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
787
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 157 ккал
Количество повторений: 476 раз
Тоннаж: 9074.5 кг
Время: 10 мин
Андрей Андрей 15.01.2018 13:36
Удачи!
Tim 15.01.2018 14:38
Андрей Андрей, Спасибо)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ