Tim
19.01.2018 10:14

Дневник питания и тренировок за 19.01.2018

Ну почти попал в плановые значения. Едем дальше.
.............................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
2
8 0 0 2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
14
104 0 11 0
Пшенная каша вязкая на воде
251
225 7 1 42
Вода, бутилированная, в общем
1100
0 0 0 0
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси
12
21 0 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
30
196 4 18 3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из белокачанной капусты
100
67 1 3 7
Суп из овощей
250
91 4 4 10
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428
75
84 7 4 3
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Биточки паровые из курицы, по 2-24
75
132 14 5 7
Чай черный байховый
1
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
195 4 18 2
Чай черный байховый
1
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
6
19 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
64
102 1 9 5
Тунец натуральный. Консервы
160
153 36 1 0
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
90
61 4 2 3
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси
51
90 1 4 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
198
47 2 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю привыкать к нагрузкам, вес не гоню. Да и потом - тренировки рано утром до завтрака, неохота под штангу в обморок падать.

Первая тренировка 07:30 08:45

ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
20
400
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
5
100
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
0
0
0
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
34
34
34
1530
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
34
34
34
1530
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
5
15
0
35
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
612
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
562
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 471 раз
Тоннаж: 8785 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты