Tim
29.01.2018 12:57

Дневник питания и тренировок за 29.01.2018

как то так сегодня.............................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Чай черный байховый
1
2 0 0 0
Яйца, целиком, омлет
200
308 21 23 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук
30
188 4 18 5
Чай черный байховый
1
2 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
500
200 15 5 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат витаминный - 2
250
284 3 19 25
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34 1 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пятница, суббота и воскресенье выпали совсем из-за командировки. Продолжаю, что уж)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
12
12
12
0
56
Вес снаряда
20
50
50
50
2200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
46
46
46
2445
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
5
15
0
50
Вес снаряда
5
20
20
20
775
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
46
46
46
2070
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
5
0
35
Вес снаряда
8
8
8
280
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
5
15
0
35
Вес снаряда
20
20
20
700
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 437 раз
Тоннаж: 9010 кг
Интересные блоги
Новые рецепты