Анна
17.01.2018 20:14

Дневник питания и тренировок за 17.01.2018

Всем привет, сегодня постаралась уменьшить жиры все же не 200%, будем стараться набирать белки. очень трудно соблюдать режим, когда живет в семье, и все пытаются впихнуть в тебя что нибудь вкусненькое и жирненькое))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
245
267 6 8 41
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Био Баланс Клубника
310
254 9 4 43
Банан
178
170 2 0 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
70
326 9 32 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
180
304 32 16 5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
10
32 0 0 5
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была моя самая любимая тренировка на нижнюю часть тела-ноги)
Веса взяла средние, что бы сделать побольше упражнений и повторений...
А какая ваша любимая тренировка?
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
1
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
14
59
Вес снаряда
15
15
15
15
885
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
15
15
15
15
840
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
40
40
2250
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
6
6
60
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
5
5
300
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Время: 1.5 мин
Количество повторений: 235 раз
Тоннаж: 4275 кг
Интересные блоги
Новые рецепты