Дневник питания и тренировок за 17.01.2018

Всем привет, сегодня постаралась уменьшить жиры все же не 200%, будем стараться набирать белки. очень трудно соблюдать режим, когда живет в семье, и все пытаются впихнуть в тебя что нибудь вкусненькое и жирненькое))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	245	267	6	8	41
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Итого	495	337	7	8	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Био Баланс Клубника	310	254	9	4	43
Банан	178	170	2	0	37
Итого	488	425	12	5	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	70	326	9	32	0
Итого	220	473	14	32	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6	9
Итого	200	120	6	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	180	304	32	16	5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	10	32	0	0	5
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Итого	440	407	33	17	28
Итого за день	1843	1762	73	69	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была моя самая любимая тренировка на нижнюю часть тела-ноги)
Веса взяла средние, что бы сделать побольше упражнений и повторений...
А какая ваша любимая тренировка?

прыжки со скакалкой