Роман Словолов
25.07.2018 07:40

В теории всегда все красиво. И БЖУ встают как родн...

В теории всегда все красиво. И БЖУ встают как родные, и 6 приемов пищи идеально красуются в табличке, и все расписано-просчитано до грамма. Дело за малым — воплотить это все в жизнь. И вот здесь идеальный план по набору "мяса" сталкивается с непоколебимой бетонной стеной жизни. И разлетается к чертям.

Если очень коротко: когда начал только погружаться в теорию калорий и нутриентов, данные были настолько противоречивы, что голова кружилась. Поэтому было решено обратиться к первоистокам, а именно ко Всемирной Организации Здравоохранения, которая внезапно рекомендует взрослому человеку употреблять.. всего лишь 0,75 граммов белка на килограмм веса. Да, в сутки. Естественно, при увеличении физических нагрузок эта цифра должна быть больше, но все же не безумные "3-4 грамма белка те надо жрать" от доморощенных "кочков". Так и отравиться недолго, особенно с непривычки.

Итак, стартовый вес: 60 кг.
Желаемый вес: 70 кг (под него и буду питаться).

По белку взял для себя цифру в 1.5г/кг веса в сутки (основываясь на данных параграфом выше).

Далее, высчитал сколько нужно жиров. Тут все так же просто: 1г/кг веса в сутки. Больше — можно, меньше — нельзя. Я специально не касаюсь насыщенных и ненасыщенных жиров, омега-3 и омега-6. Решил не вникать в столь тонкие материи и разобраться сначала с БЖУ.

Углеводов нужно много, поэтому замахнулся на 4 грамма углей на кило веса в сутки.

В итоге, вот моя норма БЖУ в сутки для набора массы до 70 килограммов:

Белки: 105 граммов (420 кКал);
Жиры: 70 граммов (630 кКал);
Углеводы: 280 граммов (1120 кКал);
Итого: 2170 кКал/сутки.

Мало? Да, казалось бы маловато для такого веса. Но предыдущий провальный опыт питания дал пищу для размышлений. Как истиный "дрыщ" в третьем поколении ответственно заявляю: с наскока питаться тремя тысячами калорий невозможно для человека моей комплектации и моего образа жизни от перекуса до перекуса.

Изначально я позволяю себе ошибаться. Допускаю разбег по граммам нутриентов до 5%. Также допускаю что могу не добрать калории углеводами и в итоге малодушно добить их вечером жирным творогом, молоком, салатом с маслом и т.д. Это нормально.

Главная задача на ближайшее время: научиться питаться по графику, определенное количество раз в день и нормальной полезной едой.

 5 
 18
Юлия Федина 25.07.2018 08:24
Что-то вы про тренировки ничего не написали. Они есть? или только утренние пробежки?
Александр 25.07.2018 08:28
Я вас расстрою. Есть можно хоть 1 раз.
240 углей это настолько мало.. Что я прям не знаю. Не знаю как их не сьесть. и учитывая, что вы дрищ, вполне можно юзать соки например. Тогда угли легко догнать и до 600.
Роман Словолов 25.07.2018 08:29
Юлия Федина, пока только пробежки + отжимания/подтягивания через день. Сейчас идет вторая неделя. Цель: выработать за месяц привычку что тело вообще должно двигаться и хоть как-то физически напрягаться
Роман Словолов 25.07.2018 08:30
Александр Подтелков, можно сходить конечно в KFC и набрать 5000 калорий в сутки) Но мне такие калории не нужны
Роман Словолов 25.07.2018 08:31
Александр Подтелков, как не съесть?) Представьте человека который ел 1 раз в день, иногда не ел вообще нормальную пищу. Не было такой потребности и все тут, перекусывал бутербродами, пил чай и кофе, вкидывал на лету что попало. Желудок физически разучился принимать пищу большими порциями и так часто
Александр 25.07.2018 08:34
Роман Словолов, это прям я раньше. 😁
Половину батона с маслом и сырокопченой колбасой утром и сковороду Картохи с сосисками вечером.
Днём банку адреналина и 2 литра колы под чипсы. И норм.

Но я вообще о том, что есть можно как удобно. Это не влияет ни на что. И размер желудка как оказалось у всех одинаковый. Если еда не лезет, очень советую энзимы папайи. Я после них готов сожрать коня.
Сахар тоже не вреден. Зато провоцирует аппетит.

Удач.
Роман Словолов 25.07.2018 08:44
Александр Подтелков, понятно что количество приемов ни на что не влияет, но это единственный способ хоть как-то съесть большое количество еды маленькими плошечками) За совет спасибо, пробовал из аптеки для аппетита: элеутерококк, полынь, аир, полынь. Не особо эффективно) Сахара и так много получаю, ибо заядлый пивака чая и кофе)
Я конечно не специалист по набору массы))) но мне кажется что вам надо силовые тренировки начать потихоньку делать.. тогда и аппетит сам поднимется! А вообще я вам завидую)) 
Александр 25.07.2018 08:54
Роман Словолов, элеутерококк мне тоже никак. И в плане аппетита и в плане общебодрящего действия. Вообще совсем никак. Попробуйте элькар. Это спортивный л-карнитин. Им лечат расстройства питания у детей. В том числе и недоедание. Если сахар много получаете.. То вряд-ли 240 углей проблема. Опять же. ) К чаю можно добавить зефирку. )) Выше уже советовали. Не бросайтесь прям с головой в ПП. Это тоже не очень круто на самом деле.. Начать можно например с 50 на 50. Половина углей полезная, вторая половина не особо. )) И когда станет голодно.. А рано или поздно станет. )) Собственно двигаться в сторону правильных углей.. Ну и далее можно и увеличивать их количество. 
Ещё есть такая штука как гейнер.. Вид спортпита. Наверняка читали. ) Тоже как вариант. 400мл жидкости, а углеводов прям река. ))
Роман Словолов 25.07.2018 09:16
Ольга Соловьева, сколько же девушек меня ненавидели на жизненном пути) Да, силовые планирую, скорее всего это будет база по программе Stronglifts 5x5. Очень уж мне понравились отзывы с форума
Роман Словолов 25.07.2018 09:17
Александр Подтелков, хм, спасибо за пищу для размышлений. Может действительно не стоит так налегать на совсем ПП. Буду думать) Гейнеры, даже дорогие и вкусные пробовал. Плохо становится от самой консистенции, буэ) Мерзкие какие-то)
Александр 25.07.2018 09:17
Роман Словолов, На этом сайте принято эту систему называть системой Фалеева.
Александр 25.07.2018 09:19
Роман Словолов, Мне наоборот. ))) Я гейнером запивал торт сказка.. )) А сам гейнер разводил на молоке 3.2%.. Эхх.. Были же времена.. Там за приём пищи получалось около 1200кк.. )
Роман Словолов 25.07.2018 09:19
Александр Подтелков, система Фалеева вроде база из 3: становая, жим лежа и приседания. А в стронглифтс еще армейский жим штанги (над головой) и тяга к поясу
Роман Словолов 25.07.2018 09:20
Александр Подтелков, жестко) Еще творог небось 9% кушали?)
Александр 25.07.2018 09:25
Роман Словолов, и даже 18. кстати из обезжирееного творога хреново усваивается кальций. Так что 8% творог вполне.
Александр 25.07.2018 09:25
Роман Словолов, а.. Я на сайт зашёл а там 3 фото. На вид Жим лёжа, становая и Присед.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты