Роман Словолов
25.07.2018 20:17

Дневник питания за 25.07.2018

Легкий завтрак, 3 приема в течение дня, второй ужин обломался из-за стухшего тунца, добил коктейлем с творогом и изюмом. Самый тяжелый прием был второй, ибо не хотелось есть еще после первого обеда.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Яйцо куриное (Варка всмятку)
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
90
405 5.6 16.3 61.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой
35
126 2.3 0.2 27.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
75
72.6 15.8 0.9 0.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
60
270 3.7 10.9 41.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой
30
108 2 0.2 23.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
70
73.6 15.4 1.2 0.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой
70
252 4.6 0.4 55.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
52.6 11 0.9 0.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм (виноград сушеный)
30
78.6 0.5 0 19.8
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0.9 5
Сметана 15,0% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 25.07.2018 20:31 Нравится 3
Я всё ещё удивляюсь птичьим порциям, но вашу беду понял. 
Расскажите, а зачем покупать обезжиренный творог и в него бабахать сметану? ) Предположу, что иначе он невкусный и сухой.. И отсюда есть 3 выхода. Брать мягкий творог, брать творог от 8% жирности и месить творог с например вареньем. )) такая няма получается... ))
Роман Словолов 26.07.2018 05:10
Александр Подтелков, это был коктейль в блендере) А творог взял вслепую, узнал что он обезжиренный только когда начал готовить. Да, птичьи порции это все что в меня лезет за раз
Елена Сапожок 26.07.2018 10:32
Роман Словолов, подписалась на вас специально, чтобы следить, что у вас все таки получится, т.к. у моего мужа точно такие же "проблемы". Вес 63. Набирать массу не может. Все съеденное "сгорает" моментально. 2 раза в сутки прием пищи для него нормальный, больше не может, а уж тем более на 3000 ккал..6 раз
Так вот, он говорит, что хороший аппетит просыпается, только после того, как он хорошо позанимается, тогда да, есть хочется. А если, например, целый день дома, ничего не делает, то обходится только кружкой чая. Нет затрат, нет потребностей (я его не понимаю, конечно   )
Эктоморф
Роман Словолов 26.07.2018 10:38
Елена Сапожок, а 63 при каком росте? И есть ли хоть какие нибудь намеки на подкожный жир?) И да, для нас, сухостоев, 3000 калорий с наскока это скорее удар по организму, а не рука помощи. Да, заметил что аппетит увеличивается после нагрузок. После небольшой пробежки стал хотя бы как-то завтракать по чуть-чуть.

Поэтому я и разбил всю пищу на маленькие порции, чтобы ее уминать постепенно, а не за раз огромную кучу (которая точно не войдет). Сам с нетерпением жду следующей недели чтобы подвести какие-нибудь итоги. Хотя бы 0.5-1кг уже будет большим шагом.

Следующая неделя третья, как поставил цель +10кг. После нее пойду уже в зал, надеюсь силовые разгонят таки аппетит.
Елена Сапожок 26.07.2018 10:41
Роман Словолов, рост 180. Никаких намеков нет на подкожный жир)) даже близко. Дочь с него анатомию рисует для своих персонажей подростков  
Роман Словолов 26.07.2018 10:43 Нравится 2
Елена Сапожок, возможно сегодня отважусь таки провести домашнюю фотосессию ,чтобы зафиксировать текущее плачевное положение) Может посмотрите фото и скажете что муж у вас не такой уж худой))))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ