Дневник питания за 26.07.2018

Завтрак зашел тяжеловато, доедал с перерывами и запивая водой. Лезет творог обратно и все тут, сцобако:ты что!:
Утренний перекус (он же ранний первый обед в 11 часов) также заходит тяжело, не доел в итоге совсем немного куры и лапши. Возможно много кетчупа. Кура вкусная, обжарили в этот раз в панировке и специях. Нафиг куру на парУ!:ура:
На второй обед (он же поздний обед) плов: в вареном виде 210 грамм, в сухом соотв 70. Плюс 100 грамм курогруди. Стало легче считать, начал запоминать как меняется вес продуктов после приготовления. Ну и визуально уже примерно могу прикинуть. Обед зашел хорошо, сказалась морковь и лук)

Ужин и перекус случайно объединил. Коктейль и куриный суп, все взвесил в сухом виде как положено)

Немного смущает что столько калорий добивают печеньки. Очень вкусно, не знаю насколько полезно, но пусть будут. Не считаю кофе, сахар в нем и в коктейлях, масло на котором жарили, масло которое добавляю в салат. Надеюсь хоть что-то осядет из этого в виде драгоценной массы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Изюм (виноград сушеный)	30	78.6	0.5	0	19.8
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	480	481	30	11	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная	50	175	5.5	0	38.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	75	68.7	15	0.8	0.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	120	540	7.4	21.7	82.4
Итого	285	864	30	23	137

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой	70	252	4.6	0.4	55.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	120	540	7.4	21.7	82.4
Итого	330	985	38	24	154

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сметана 15,0% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Изюм (виноград сушеный)	30	78.6	0.5	0	19.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Макароны, необогащенные, сухие	60	222.6	7.8	0.9	44.8
Итого	620	717	51	10	101
Итого за день	1715	3047	151	69	456

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 26.07.2018 20:59

Масло зря не пишете. ) Это прям.. профицитная тема. 20гр масла, это 180кк почти. А это всего чуть больше столовой ложки.
И творог с утра в вечерний перекус закидывайте. ) У меня утром если и идёт творог, то так насыщает, что я с трудом потом ем в принципе.. Даже к обеду.
А вообще - верной дорогой идёте товарищ! С улыбкой

Квант Счастья 26.07.2018 21:40

Александр Подтелков, ой полностью согласна, каждому свое, но утром творог никогда не идет) утром бы что-то эдакое съесть) вот почему-то бутеров утром могу гору, а творога и 100 грамм еле осиливаю

Квант Счастья 26.07.2018 21:47

Вас можно поздравить, вы сегодня до 3000 ккал дошли)

Счастливчик Джек 27.07.2018 04:14

Масло в салате даёт калорийность больше самого салата. В общем, по классике - "я ничего не ем" (с) + "да я на глаз калорийность и вес определяю точнее весов"

Роман Словолов 27.07.2018 04:41

Джой и Дивижн, у меня цель набор массы, поэтому профицит только в плюс)

Роман Словолов 27.07.2018 04:42

Квант Счастья, да, спасибо) Это уже прогресс, главное донт стоп))

Роман Словолов 27.07.2018 04:45

Александр Подтелков, творог кушаю теперь и утром и вечером в виде коктейля) Насыщает надолго, но после пробежки прям самое то. Спасибо за поддержку, хочу еще заменить подсолнечное на оливковое, полезные жиры все дела))

Александр 27.07.2018 05:12

Роман Словолов, подсолнечное не менее полезно. С улыбкой

Роман Словолов 27.07.2018 07:50

Александр Подтелков, значит 50 на 50) Жарить буду на подсолнечном, а салаты с оливковым

Александр 27.07.2018 08:20

Роман Словолов, я о том, что не ведитесь на всякую дичь.. Цельнозерновая мука, ягоды годжи, масло из рогов оленя ..
99% этого полная чушь. И направлена на то, чтобы купили..