Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
Изюм (виноград сушеный) |
30
|
78.6 | 0.5 | 0 | 19.8 |
Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
Итого | 480 | 481 | 30 | 11 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лапша яичная |
50
|
175 | 5.5 | 0 | 38.5 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
75
|
68.7 | 15 | 0.8 | 0.3 |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
120
|
540 | 7.4 | 21.7 | 82.4 |
Итого | 285 | 864 | 30 | 23 | 137 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой |
70
|
252 | 4.6 | 0.4 | 55.5 |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
120
|
540 | 7.4 | 21.7 | 82.4 |
Итого | 330 | 985 | 38 | 24 | 154 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Сметана 15,0% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Изюм (виноград сушеный) |
30
|
78.6 | 0.5 | 0 | 19.8 |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
Макароны, необогащенные, сухие |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 44.8 |
Итого | 620 | 717 | 51 | 10 | 101 |
Итого за день | 1715 | 3047 | 151 | 69 | 456 |
И творог с утра в вечерний перекус закидывайте. ) У меня утром если и идёт творог, то так насыщает, что я с трудом потом ем в принципе.. Даже к обеду.
А вообще - верной дорогой идёте товарищ!