План тренировок на основе программы Greyskull LP

Начну пожалуй с этой программы. 5 базовых силовых упражнения со штангой + подтягивания. Подтягиваться я ненавижу, но в то же время люблю, ибо очень полезно) Все упражнения кроме становой делаются 3x5, то есть три подхода по 5 повторений. Становая — 1x5.

Итак, что в программе:
— Приседание со штангой
— Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (классический жим)
— Жим штанги стоя над головой (армейский жим)
— Подъем штанги на бицепс стоя
— Становая тяга (классическая)
— Подтягивание обратным хватом (нормальная ширина)

Сразу оговорюсь: в оригинале вместо подъема штанги на бицепс стояла тяга в наклоне. Но там же, на форуме, очень советуют убрать ее или заменить на что-то, смотря какая мышечная группа интересует особенно. Объясняется это слабой спиной у новичков, мол, становая итак даст нагрузку, незачем мол лишний раз спинку нагружать. Решил выбрать подъемы на бицепс, ибо качать "бицуху" это всегда актуально)

По весам, повторения и подходам:
— Приседание со штангой: начальный вес 40 кг, 3x5
— Жим штанги лежа: начальный вес 20 кг, 3x5
— Жим штанги стоя над головой: начальный вес 20 кг, 3x5
— Подъем штанги на бицепс стоя: начальный вес: 20 кг, 3x5
— Становая тяга: начальный вес 40 кг, 1x5
— Подтягивание обратным хватом: начальный вес 0 кг, 3x5

Суть программы очень проста: три тренировочных дня по 3 упражнения в каждом. Первый и третий день первой недели дублируются, второй день первой недели дублируется с первым днем второй. Сам не понял что написал, поэтому ниже в таблице все расписано.

Вес растет в линейной прогрессии: с каждой тренировкой добавляем по 1,25 кг на всё кроме становой и приседаний, на них по 2,5 кг.

Подробнее о программе можно почитать на русской здесь: http://3-x-15.ru/2016/05/15/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B0-greyskull-lp/