Дневник питания за 27.07.2018

На завтрак сварил себе рисовую кашку на молоке. После пробежки залетела только в путь. Такая вкуснятина, пожалел что мало сделал, осилил бы и грамм 75 (учтем и запомним). По пути на работу пожевал овсяное печенье (вес одной печеньки уже знаю).

На первый обед (он же утренний перекус) по классике: плоу с курицей и еще филешка 100 грамм обжаренная в панировке и специях. Аналогично залетело все на раз, ибо в 11:30 как по часам организм просигналил о диком голоде. Доволен собой)

Настроение отличное, самочувствие тоже, разве что ощущение наполненности в теле постоянное теперь, будто шарик надули в животе. Может это просто отсутствие чувства голода. Непривычно)

На второй обед лазанья. Зашла не так весело как первые два приема, но все же обошлось без насилия над собой. То ли организм наконец понял что сопротивление бесполезно и начал принимать таки положенный объем пищи, ну или виной пятничка и две кружки темного крафтового пивка в выходные) Главное что поел, причем лазанья довольно плотная, увесистая и сытная. Доволен как слон)

Много чего не удается посчитать. Соусы, например. В лазанье не учел оного. Сахарок не считаю, опять же.. Надеюсь это все идет в пользу делу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	65	247	5.1	0.6	53.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	90	405	5.6	16.3	61.8
Итого	225	683	12	18	118

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, обогащенный, сырой	70	252	4.6	0.4	55.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	190	405	29	2	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, сырой	100	143	17.4	8.1	0
Сыр плавленый, российский	70	210	15.4	18.9	1.8
Макароны, обогащенные, сухие	75	278.3	9.8	1.1	56
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	90	405	5.6	16.3	61.8
Итого	355	1076	49	44	127

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, обогащенный, сырой	75	270	5	0.4	59.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Морковь, сырая	60	24.6	0.6	0.1	5.7
Итого	205	368	20	1	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Изюм (виноград сушеный)	30	78.6	0.5	0	19.8
Итого	280	269	26	4	30
Итого за день	1255	2803	139	71	406