Роман Словолов
31.07.2018 14:27

Любимая смотрела-смотрела, да не удержалась. Пробе...

Любимая смотрела-смотрела, да не удержалась. Пробежек ей теперь мало, а подай-ка, родимый, и мне рацион да по калорийности подходящий. Худеть-с надумали. А мне не жалко. С помощью любимейшего сервиса составил базовый план питания. На практике он конечно претерпит многочисленные изменения, но как отправная точка — вполне себе рабочий вариант.

кКал: 1320
Белков: 122,4
Жиров: 51,5
Углеводов: 91.9
Переживаю что мало витаминов в таком скудном рационе. Хотя благоверная показывала дневник питания (остался с одного фитнес-проекта), там примерно такой-же рацион и был. Не знаю, нужно считать глубже, вникать и добирать полезные вещества.

 1 
 14
Марина Феникс 31.07.2018 14:32
что-то мало совсем углеводов вы насчитали своей благоверной, это очень быстро приведет к срыву. ниже 100 г лучше не опускаться, а самое оптимальное 120-150 г углей, если меньше - голодно и упадок сил. и в калориях, надеюсь, ошибка? если 1320 ккал - то это тоже очень мало (зависит еще от ее роста, возраста, веса, но в среднем - мало). лучше взять поменьше дефицит и худеть на цифре, приближенной к 1500 ккал. тогда и питательные вещества гораздо проще будет набрать, и сытость будет. то, что ниже 1500, как правило, приближается к уровню обмена веществ - очень скудно и голодно. тем более, раз девушка с вами бегает, значит, дополнительно тратит энергию.
Роман Словолов 31.07.2018 14:36
Марина Феникс, тогда идеально вписывается небольшой банан утром) Как раз 25 углеводов. И яблочко зеленое, например. Да, стараемся бегать хотя бы 1-1.5 км. Здесь так же не учтен хлеб, например, масло для салата. Пока нет возможности посчитать, вечером перепишу и думаю как раз то на то и выйдет
Марина Феникс 31.07.2018 14:38
Роман Словолов, лучше кашу или кусок хлеба. банан и яблоко не насыщают особо. при похудении важно делать выбор в пользу сытных продуктов. 
Роман Словолов 31.07.2018 14:39
Марина Феникс, спасибо, подумаю еще чтобы перевес был в сторону медленных углеводов
Марина Феникс 31.07.2018 14:39
Роман Словолов, хлопья "фитнес" лучше вообще убрать, там много углей никчемных, микроэлементов мало. лучше гранулированными отрубями их заменить+орешки+туда же как раз банан можно подмешать или другой фрукт - сладко и сытно.)
Роман Словолов 31.07.2018 14:43
Марина Феникс, спасибо, не знал что есть такая альтернатива. По информации от производителя там много полезных веществ: Витамин B2, Витамин В6, Фолиевая кислота, Железо, Кальций. Нужно пробовать, если сможет эти отруби есть — будем посмотреть как их разбавлять)
Марина Феникс 31.07.2018 14:46
Роман Словолов, цельнозерновые крупы, бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут), орехи (не жареные), отруби - вот это самое сытное, пожалуй. и сахзам можно смело использовать, если, к примеру, захочется творожный десерт послаще. и еще с жирами важно не экономить сильно: ниже 1 г на 1 кг текущего веса не опускаться, для девушек это особенно важно, у нас гормоналка капризная.
Марина Феникс 31.07.2018 14:48
Роман Словолов, да, там есть все те же полезные вещества, которые есть и в цельнозерновых крупах. но крупа гораздо сытнее, дешевле и не содержит лишних сахаров и прочих добавок, которые есть в хлопьях. название "фитнес" к ним вообще не применимо, они не выгодны на диете вообще ни разу.)
Марина Феникс 31.07.2018 14:52
Роман Словолов, отруби гранулированные похожи на сухарики. они не сладкие, но и не противные. я для себя такой рецепт с ними состряпала: намешиваю порцию творога с йогуртом, добавляю туда сахзам, отруби, семечки, орехи (грамм по 10-15, смотря сколько жиров нужно набрать), любой фрукт, который есть под рукой. и вот отличный сытнейший десерт, отруби там не чувствуются почти - немного хрустят только.)
Александр 31.07.2018 14:55
В плане просчитать - в дневнике есть "семья". Там можно вписать родственника, со своими задачами и печалями и ему всё насчитать.. )
Марина Феникс, хм... хрустят, говорите... надо попробовать с такими отрубями помутить творожные десерты
Марина Феникс 31.07.2018 16:10
Джой и Дивижн, только там еще от марки хрусткость зависит. например, отруби "лито" быстро превращаются в кашу. "диадар" дольше остаются хрустящими, но все равно их лучше под конец добавлять, чтоб не размякли. самые твердые отруби - "ого", но минус в том, что они и самые углеводные (муки, наверное, больше добавлено). я слишком люблю хрустящее, и отруби в творог - это прям спасение, чтоб на всякие мюсли и сухие завтраки не тянуло.)
Марина Феникс, супер, спасибо!
Роман Словолов 31.07.2018 20:42
Александр Подтелков, оп, спасибо) Как же много нового узнаю
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги