Виталий
18.05.2020 14:35
Начало ежедневной суеты на протяжении 2х месяцев с заданной целью "-13кг": 
1. 20000-30000 шагов в день;
2. - 1672 ккал общего каллоража в день;
3. Минимум 105г белка в день, чтобы не потерять мышечную массу;
4. 20г клетчатки в день для поддержания метаболизма;
5. 3л воды в день;
6.  - 0,3кг за день (- 1,8кг за неделю);
7. Строгий рацион с  продуктами, включающих как можно больше клетчатки (овощи, отруби), витаминов и микронутриентов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин ON 100% WGS клубника-банан
0
0 0 0 0
МУЛЬТИВИТАМИН ULTRA MEN`S Sport Multivitamin Formula (порция рассчитана на 1 таблетку)
1
0 0 0 0
Омега Ultra Omega 3-D + D3
1
15 0 1.5 0
Solgar, 4 таб Цитрат кальция с витамином D3
1
0 0 0 0
Витамин Е Альфа токоферол ацетат
0
0 0 0 0
California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ)
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Семена льна
13
69.4 2.4 5.5 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Фолиевая кислота B9
1
0 0 0 0
Энимал Флекс
1
9 0 1 0
Витамин C -1000 Now Foods
1
0 0 0 0
Холин Nature's Way
0
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Редис
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Овсяные отруби
50
123 8.7 3.5 25.4
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
106
116.6 23.3 0.6 3.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо перепелиное (Варка)
0
0 0 0 0
Чеснок (Варка без слива)
0
0 0 0 0
Творог 2% жирности
0
0 0 0 0
Томатная паста. Консервы
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Лук репчатый (Варка без слива)
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец сладкий красный (Варка без слива)
0
0 0 0 0
Морковь
112
39.2 1.5 0.1 7.7
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Лимон (Варка без слива)
0
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
0
0 0 0 0
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.5
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Щавель
50
11 0.8 0.2 1.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
3000
0 0 0 0
Бульон овощной [Первые блюда]
0
0 0 0 0
Минтай
0
0 0 0 0
Голубцы Фаршированные Мясом и Рисом [BulgarConserv]
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
0
0 0 0 0
Печенье сдобное
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Банан
0
0 0 0 0
Грибной суп
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Виталий
28.04.2020 19:20
Все-таки для меня самая лучшая тренировка на сжигание жира - это ходьба. 706 ккал. Как лайфхак - перед тренировкой не забыть выпить N-Ацетил-L-карнитин для лучшего жиросжигания.
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
13
11
10
9
8
10
61
Вес снаряда
Отжимания с поднятыми ногами
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
7
17
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
20
70
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
18.12
18
Количество шагов
23147
23147
Время
200
200
Вес отягощения
Перепад высот
845
845
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
4
4
3
3
19
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 793 ккал
Количество повторений: 167 раз
Дистанция: 18.12 м
Количество шагов: 23147 кол
Время: 200 мин
Перепад высот: 845 м
 3 
 1
Виталий
26.04.2020 22:04
Наконец я добился идеально сбалансированного рациона

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин ON 100% WGS клубника-банан
0
0 0 0 0
МУЛЬТИВИТАМИН ULTRA MEN`S Sport Multivitamin Formula (порция рассчитана на 1 таблетку)
1
0 0 0 0
Омега Ultra Omega 3-D + D3
1
15 0 1.5 0
Solgar, 4 таб Цитрат кальция с витамином D3
1
0 0 0 0
Витамин Е Альфа токоферол ацетат
0
0 0 0 0
California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ)
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
23
138.2 4.8 12.2 2.4
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Фолиевая кислота B9
1
0 0 0 0
Энимал Флекс
1
9 0 1 0
Витамин C -1000 Now Foods
1
0 0 0 0
Холин Nature's Way
1
5 0 0 1
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
230
365 29.5 26.7 1.6
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
0
0 0 0 0
Пиво, светлое
0
0 0 0 0
Протеин ON 100% WGS клубника-банан
0
0 0 0 0
Редис
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Овсяные отруби
50
123 8.7 3.5 25.4
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо перепелиное (Варка)
0
0 0 0 0
Чеснок (Варка без слива)
0
0 0 0 0
Творог 2% жирности
0
0 0 0 0
Томатная паста. Консервы
80
81.6 3.8 0.4 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
32
35.4 5.8 1.2 0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
68
65.9 14.3 0.9 0.3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Петрушка свежая
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Варка без слива)
0
0 0 0 0
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Лимон
14
4.8 0.1 0 0.4
Картофель отварной по 1-206
0
0 0 0 0
Укроп, свежий
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
170
47.6 3.1 0.3 8
Сок Ананасовый [Моя Семья]
181
86.9 0 0 21.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Бульон овощной [Первые блюда]
0
0 0 0 0
Минтай
0
0 0 0 0
Голубцы Фаршированные Мясом и Рисом [BulgarConserv]
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
0
0 0 0 0
Печенье сдобное
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Банан
0
0 0 0 0
Грибной суп
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Виталий
20.01.2018 19:35
Сегодня получился практически идеальный баланс для меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
85
93 18 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
85
93 18 0 2
Огурец маринованный
160
25 4 0 2
Корень имбиря, сырой
30
24 0 0 5
Пшеничная крупа, "полтавская"
100
329 11 1 67
Масло подсолнечное
17
152 0 17 0
Капуста пекинская
40
6 0 0 0
Лечо в томатном соусе замороженное
50
17 0 0 2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Лимон
100
34 0 0 3
Сахар песок
3
12 0 0 3
Икра из баклажанов. Консервы
50
74 0 6 2
Рыбий жир
10
90 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты