Виталий
26.04.2020 22:04
Дневник питания за 26.04.2020
Наконец я добился идеально сбалансированного рациона
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин ON 100% WGS клубника-банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МУЛЬТИВИТАМИН ULTRA MEN`S Sport Multivitamin Formula (порция рассчитана на 1 таблетку) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега Ultra Omega 3-D + D3 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Solgar, 4 таб Цитрат кальция с витамином D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е Альфа токоферол ацетат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энимал Флекс |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин C -1000 Now Foods |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин Nature's Way |
1
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
230
|
365 | 29.5 | 26.7 | 1.6 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, светлое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин ON 100% WGS клубника-банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 860 | 47 | 50 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Овсяные отруби |
50
|
123 | 8.7 | 3.5 | 25.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
80
|
81.6 | 3.8 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 532 | 434 | 43 | 7 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
32
|
35.4 | 5.8 | 1.2 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
68
|
65.9 | 14.3 | 0.9 | 0.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Сок Ананасовый [Моя Семья] |
181
|
86.9 | 0 | 0 | 21.7 |
| Итого | 545 | 269 | 24 | 2 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон овощной [Первые блюда] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы Фаршированные Мясом и Рисом [BulgarConserv] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибной суп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3447 | 1565 | 115 | 60 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Виталий
26.04.2020 22:22
самое главное что по калориям и микронутриентам все сошлось, а пиво
с конфетами это просто отголоски прошлого. В таблице там где 0
- значит не употреблялось в пищу
Виталий
26.04.2020 22:34
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Интересные блоги
