Наталья
18.01.2018 09:02
Наталья
18.01.2018 09:01
Начнем худеть !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12 | 6 | 61 |
| Чай |
100
|
140 | 20 | 5 | 4 |
| Итого | 200 | 492 | 32 | 11 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 200 | 87 | 3 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба (филе) отварная |
100
|
165 | 19 | 6 | 8 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2 | 0 | 23 |
| Чай |
100
|
140 | 20 | 5 | 4 |
| Итого | 300 | 417 | 41 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 200 | 153 | 22 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Овощи Отварные |
100
|
85 | 3 | 5 | 7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Зеленый Чай |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 255 | 28 | 11 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 200 | 87 | 3 | 1 | 13 |
| Итого за день | 1500 | 1492 | 132 | 37 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
Лучшие рационы
