Дмитрий
21.01.2018 12:11

Дневник питания за 20.01.2018

Приводим себя в форму, питание+интенсивные тренировки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
40
42 1 1 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
127 10 9 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
30
198 0 21 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Батон нарезной
30
78 2 0 15
Чай заваренный с молоком
100
43 0 0 8
Бананы, сырые
150
133 1 0 34
Орех грецкий
4
31 0 2 0
Миндаль
4
28 0 2 0
Орех кешью
5
30 0 2 1
Кедровый орех
4
29 0 3 0
Фундук
4
28 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Изюм
15
39 0 0 9
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
100
94 17 2 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
94 3 0 19
Овощная смесь Мексиканская
100
72 3 0 12
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение)
100
130 18 6 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
94 3 0 19
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Льняное масло
15
132 0 15 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
200
197 7 4 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
94 3 0 19
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
100
94 17 2 0
Овощная смесь Мексиканская
100
72 3 0 12
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
94 3 0 19
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Горбуша
100
140 20 6 0
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Сок персиковый
250
170 0 0 41
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Filly 21.01.2018 22:21
Питание супер! А где тренировки?
Интересные блоги
Новые рецепты