Дмитрий
21.01.2018 13:19

Дневник питания и тренировок за 21.01.2018

Приводим себя в форму, питание+интенсивные тренировки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Изюм
15
39 0 0 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь Мексиканская
100
72 3 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Льняное масло
13
114 0 13 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь Мексиканская
100
72 3 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на бицепс-трицепс......... зал Алекс фитнес

Бицепс-трицепс 19:30 21:30

Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
15
17.5
20
22.5
815
Сгибание рук с EZ грифом обратным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
8
6
36
Вес снаряда
15
17.5
20
22.5
650
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
5
6
7
8
281
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
8
6
36
Вес снаряда
12.5
15
17.5
17.5
545
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
12.5
15
17.5
20
702
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
12.5
15
17.5
20
702
Французский жим с гантелью одной рукой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
4
5
6
7
236
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Французский жим сидя с одной гантелью из за головы
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
10
12.5
15
17.5
590
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Количество повторений: 382 раз
Тоннаж: 4922 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги