Дмитрий
21.01.2018 13:19
Дневник питания и тренировок за 21.01.2018
Приводим себя в форму, питание+интенсивные тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 35 | 86 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь Мексиканская |
100
|
72 | 3 | 0 | 12 |
| Итого | 100 | 72 | 3 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Льняное масло |
13
|
114 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 113 | 183 | 2 | 18 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь Мексиканская |
100
|
72 | 3 | 0 | 12 |
| Итого | 100 | 72 | 3 | 0 | 12 |
| Итого за день | 348 | 413 | 11 | 19 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на бицепс-трицепс......... зал Алекс фитнес
Бицепс-трицепс 19:30 21:30
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
20 |
22.5 |
815 |
Сгибание рук с EZ грифом обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
20 |
22.5 |
650 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
8 |
281 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
17.5 |
17.5 |
545 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
17.5 |
20 |
702 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
17.5 |
20 |
702 |
Французский жим с гантелью одной рукой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
5 |
6 |
7 |
236 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Французский жим сидя с одной гантелью из за головы
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
15 |
17.5 |
590 |
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Количество повторений: 382 раз
Тоннаж: 4922 кг
Лучшие рационы
2021-06-08
Калорийность: 1248 кКал
2021-06-12
Калорийность: 1525 кКал
2021-06-07
Калорийность: 1608 кКал
Новые рецепты
Запеканка с овощами и рыбой
148.9
13.2
8
5.8
9
Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/
44.7
2.9
1.9
3.7
13
Салат с авокадо и лососем, кето
150.8
8.4
11.9
2
0
Интересные блоги
