Дневник питания за 07.06.2018

Обед без белка - ни белок не добрала, ни калорий... эх! Надо опять закупаться тофу, а то пять яиц каждый день не станешь есть... А мясо я стараюсь не есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Doppel herz aktiv A-Z depot	1	0	0	0	0
Doppel herz Omega-3 1400	1	0	0	0	0
Premium Whey WPC-80	18	70	14	1	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Овсяные хлопья "геркулес"	18	63	2	1	11
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Bio Joghurt mild 3,8	10	7	0	0	0
Итого	198	196	19	3	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bavaria Blu [Bergader]	20	89	2	8	0
Хлеб Белый [Эко Хлеб]	20	64	1	1	11
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)	60	94	7	6	0
Итого	100	248	12	17	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0	32
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Майонез Домашний	10	56	0	5	0
Кабачок	100	24	0	0	4
Помидоры Черри [Магнит]	100	15	0	0	2
Огурец очищенный, сырой	100	12	0	0	2
Bio Joghurt mild 3,8	20	15	0	0	1
Петрушка	20	9	0	0	1
Итого	560	376	8	18	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	70	36	0	0	7
Итого	70	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	180	263	21	19	1
Bavaria Blu [Bergader]	20	89	2	8	0
Майонез Домашний	5	28	0	2	0
Итого	205	381	25	30	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	20	13	0	0	3
Итого	120	45	0	0	11
Итого за день	1253	1285	65	69	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 07.06.2018 22:52

а творог?

Дарья Бедулина 07.06.2018 22:53

Марина Феникс, о, точно! Спасибо! С улыбкой

Марина Феникс 07.06.2018 22:57

Дарья Бедулина, у меня творог - первый продукт в доме. и в выпечку его, и в омлет, и просто с фруктами и йогуртом... в итоге белок легко добирается. правда, я и мясо спокойно ем.) обратите внимание еще на бобовые - фасоль, горох, чечевица. в них тоже белка немало содержится. и рыба, если едите - вообще кладезь полезных веществ.

Дарья Бедулина 07.06.2018 23:00

Марина Феникс, да, фасоль есть в доме. Но в ней же еще углеводов огромное количество. На рыбу у мужа аллергия, рыба в доме не водится. А вот творог надо купить, что-то я про него совсем забыла!

Марина Феникс 07.06.2018 23:03

Дарья Бедулина, если фасоль использовать в качестве основного гарнира либо 50/50 с кашей, то не так уж много углеводов - не больше, чем в крупе. у вас и так мало углеводов за день, слишком экономите.)

Дарья Бедулина 08.06.2018 14:50

Марина Феникс, спасибо! Буду есть фасоль!

Татьяна Куликова 08.06.2018 18:23

Можно делать десерт из ягод (фруктов) с мягким творогом, который сметанной консистенции. Вкусно и "белково". Я такой ем с ягодами постоянно.

Дарья Бедулина 08.06.2018 18:49

Татьяна Куликова, классно! Да, я тоже из творога много чего люблю мастерить. Люблю очень зеленый творог - с порезанной зеленью, лучком, соли чуть-чуть.