Екатерина
16.06.2018 09:47

Дневник тренировок за 15.06.2018

Два дня выпало из подсчета калорий. Но ничего. В любом случае задача на эту неделю ставилась проанализировать калорийность рациона и количество бжу. Выяснила, что ем слишком много углеводов и мало белков. Постепенно научусь все это балансировать.

Тренировка сегодня - Bunny Slope Workout #4, но всего первые 11 минут. Что-то делаю не так в упражнениях на пресс. Теперь болит поясница. В который раз убеждаюсь, что пресс можно не качать. Думаю он и так прорабатывается в других упражнениях. Либо совсем не трогать нижний пресс. Только верхний и планку делать

Первая тренировка

Отжимания от пола с узким упором
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 5 ккал
Количество повторений: 18 раз
 1 
 3
Ефим 16.06.2018 09:51
ну вобще нет нижнего и верхнего пресса. Пресс это одна мыщца. а спина болит скорее всего что вы выгибаете спину и поэтому спина как бы наизлом идет. и тянете мыщцами сгибателями бедра. попробуйте делать с меньшей амплитудой например, только скручивая тело
masss 16.06.2018 21:48
У меня часто болит пресс после приседаний со штангой. Иногда и после становой тяги. Так что да, мышца эта хорошо работает в базовых упражнениях. Но я всё равно пресс подкачиваю периодически подъемом ног на турнике.
Екатерина 18.06.2018 17:29
Ефим, благодарю за совет! Попробую с меньшей амплитудой.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги