Jeny
30.01.2018 22:55
Дневник питания за 30.01.2018
День второй.. все отлично.. но треня сорвалась.. уже второй день
подряд:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
100
|
239 | 8 | 6 | 38 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 1000 | 335 | 9 | 7 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 15 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
200
|
119 | 9 | 6 | 6 |
| Хлеб, с изюмом, необогащенный |
30
|
82 | 2 | 1 | 15 |
| Кофе растворимый |
100
|
118 | 15 | 3 | 7 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Творожная запеканка |
50
|
119 | 4 | 3 | 19 |
| Киви |
90
|
42 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 690 | 491 | 31 | 15 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Творожная запеканка |
70
|
167 | 5 | 4 | 27 |
| Итого | 460 | 346 | 10 | 17 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2 | 8 | 6 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 565 | 213 | 3 | 18 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 270 | 106 | 6 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3145 | 1509 | 62 | 61 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
