Екатерина
15.02.2018 20:57

Дневник питания за 15.02.2018

с 1 февраля перешла на правильное питание. )))))))) Даже от макдака отказалась) тренировки в зале три раза в неделю. вес 60 кг и не снижается!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4 8 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64 1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
200
123 7 5 10
Курица отварная, по 2-4
100
244 22 17 0
Огурец с кожурой, сырой
50
7 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0 0 7
Апельсин
100
43 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности
100
59 2 3 3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349 29 25 1
Сыр адыгейский
30
79 5 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
правильное питание? Это какое?
А рост у вас какой?
Екатерина 16.02.2018 09:36
165см
Екатерина 16.02.2018 09:40
то которое назначил врач диетолог.
Elena Vin 16.02.2018 10:12
У меня также было. Через 2 недели минус 0 кг. Ещё через 2 недели минус 2 кг. Всё будет. Самое главное двигаться в нужном направлении)))
Екатерина 16.02.2018 10:18
я очень надеюсь. Не могу сказать, что мне сейчас тяжело дается отказ от привычных вкусняшек. Но как то обидно))))))))))
Раньше мне не требовался ни спорт ни диета для поддержания себя в форме(больше 55 кг никогда не весила))
Александр 16.02.2018 10:43
А сколько вы весите сейчас? И количество еды тоже врач назначал? 1200 по мне так, это ну очень мало..
Екатерина 16.02.2018 11:12
сейчас я вешу 60 кг при росте 165.
На 1200 я совершенно не чувствую себя голодной) тк есть нужно очень часто ( мне трудно привыкнуть. но вполне возможно что может получается чуть больше +/-. Я не взвешиваю каждый прием пищи. но стараюсь пока минимизировать углеводы на сколько для меня это возможно
Андрей Андрей 16.02.2018 11:14
Екатерина, Интересно-как вы не взвешивая можно посчитать съеденое?
Александр 16.02.2018 11:20
Екатерина, То, что не взвешиваете.. Это многое объясняет.. ) Например 200гр борща.. Это примерно как стаканчик с капучино из МакДональдса. )
Очень советую хотя бы примерно взвешивать.. Не до граммов конечно.. Но хоть примерно понимать что и сколько весит..
Хотя например 10 и 15 грамм подсолнечного масла, это 5х9 = 45ккал. ) Хотя на глаз врядли вы определите сколько там. 10, 15 или 20. )
Екатерина 16.02.2018 11:56
я конечно попробую взвешивать еду. но если ты ешь только из определенной посуды и знаешь сколько примерно туда помещается, то это не всегда требуется.
Александр 16.02.2018 12:00
Екатерина, Для себя я понял, что без строгой дисциплины нет результата. Поэтому когда на массе, то более менее ещё можно расслабиться.. А на сушке, всё строго до граммов. Взвесил крупу, сварил, взвесил уже отваренную, разделил на нужное количество порций и сразу записал.. Так же с курицей. ) Да собственно со всем так же.
Единственное, овощи ем не килограммами, поэтому не особо напрягаюсь. )

А в остальном..
Чуть там не учёл, чуть тут занизил, чуть ещё чего-то..
В итоге за 6 приёмов пищи может набежать настолько много, что судя по дневнику будет выглядеть как лютый дефицит, а реально окажется, что это почти диета на массу. ))
Екатерина 16.02.2018 14:19
Александр Подтелков,
так я не поняла кол-во овощей подсчитывать нужно? например салат свежей капусты?
Новые рецепты
Интересные блоги