Екатерина
16.02.2018 14:35

Дневник тренировок за 18.02.2018

составила себе тренировку на субботу. попробую позаниматься без тренера.
Что лучше: если в зал я хожу 3 раза в неделю: 2 силовых тренировки в зале и одно групповое занятие или просто 3 силовых?

Первая тренировка 10:00 12:00

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество повторений: 480 раз
Андрей Андрей 16.02.2018 14:43
3 силовых и 1 груповое)
Екатерина 16.02.2018 15:00
Андрей Андрей,
к сожалению 4 раза в неделю я ходить в зал не могу)))
Андрей Андрей 16.02.2018 15:20
Екатерина, Силовое можно делать дома,с собственным весом(приседания,отжимания,выпады и т. д.)
Что значит - одно групповое? Силовая тренировка7 кардио? Йога? виит? зумба? пилатес? табата? Все зависит от целей и задач.Если вы выполните весь тренировочный объем, , соответствующий целям и задачам, за две силовые тренировки, то пожалуйста - можно третью сделать несиловой групповой.
Екатерина 16.02.2018 15:30
Андрей Андрей,
О! спасибо большое об этом я не думала! !!!
Игорь Кущ 16.02.2018 16:40
А почему вес гантелей или блинов (для ног) не указываете? Вам же ккалории не считаются! Или считаются неправильно!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ