Дневник питания за 15.03.2018

утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал

110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.

На завтрак не уложилась в 360 ккал.
День тренировки.
Хотела сделать безуглеводный день. Но ,к сожалению, не получилось устроить себе полдник перед тренировкой. Поэтому после тренировки села все, что не нужно было готовить)))
Может кто подскажет: белковые дни лучше устраивать в день тренировки или на следующий день после?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	110	140	9	10	3
Помидоры (томаты), грунтовые	30	7	0	0	1
Итого	140	148	9	10	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик EVERYDAY PROTEIN	40	88	8	3	6
Итого	40	88	8	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	150	277	39	11	0
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2	0	28
Итого	250	400	41	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86	1	0	18
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности	175	287	30	7	24
Итого	265	373	31	7	42
Итого за день	695	1009	92	33	82