Екатерина
15.03.2018 21:02
Дневник питания за 15.03.2018
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал
110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.
На завтрак не уложилась в 360 ккал.
День тренировки.
Хотела сделать безуглеводный день. Но ,к сожалению, не получилось устроить себе полдник перед тренировкой. Поэтому после тренировки села все, что не нужно было готовить)))
Может кто подскажет: белковые дни лучше устраивать в день тренировки или на следующий день после?
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал
110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.
На завтрак не уложилась в 360 ккал.
День тренировки.
Хотела сделать безуглеводный день. Но ,к сожалению, не получилось устроить себе полдник перед тренировкой. Поэтому после тренировки села все, что не нужно было готовить)))
Может кто подскажет: белковые дни лучше устраивать в день тренировки или на следующий день после?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
110
|
140 | 9 | 10 | 3 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 140 | 148 | 9 | 10 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик EVERYDAY PROTEIN |
40
|
88 | 8 | 3 | 6 |
| Итого | 40 | 88 | 8 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
150
|
277 | 39 | 11 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Итого | 250 | 400 | 41 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности |
175
|
287 | 30 | 7 | 24 |
| Итого | 265 | 373 | 31 | 7 | 42 |
| Итого за день | 695 | 1009 | 92 | 33 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
