Екатерина
15.03.2018 21:02

Дневник питания за 15.03.2018

утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал

110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.

На завтрак не уложилась в 360 ккал. 
День тренировки. 
Хотела сделать безуглеводный день. Но ,к сожалению, не получилось устроить себе полдник перед тренировкой. Поэтому после тренировки села все, что не нужно было готовить)))
Может кто подскажет: белковые дни лучше устраивать в день тренировки или на следующий день после?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
110
140 9 10 3
Помидоры (томаты), грунтовые
30
7 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик EVERYDAY PROTEIN
40
88 8 3 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
150
277 39 11 0
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86 1 0 18
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности
175
287 30 7 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты