Екатерина
16.03.2018 16:51
Дневник питания за 16.03.2018
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал
110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.
Купила весы. Теперь точно взвешиваю все приемы пищи. Завтра с утра измерю свои параметры
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал
110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.
Купила весы. Теперь точно взвешиваю все приемы пищи. Завтра с утра измерю свои параметры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
192 | 4 | 4 | 36 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163 | 3 | 6 | 23 |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 460 | 418 | 9 | 16 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега -3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 82 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80
|
128 | 1 | 11 | 1 |
| Руккола, сырая |
100
|
25 | 2 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
70
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Заменитель сыра, моцарелла |
125
|
310 | 14 | 15 | 29 |
| Итого | 375 | 479 | 19 | 27 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Яблоки |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 90 | 137 | 7 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности |
125
|
205 | 21 | 5 | 17 |
| Итого | 125 | 205 | 21 | 5 | 17 |
| Итого за день | 1132 | 1317 | 58 | 58 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
