Екатерина
16.03.2018 16:51

Дневник питания за 16.03.2018

утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал

110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.

Купила весы. Теперь точно взвешиваю все приемы пищи. Завтра с утра измерю свои параметры

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
300
192 4 4 36
Каша овсяная, по 1-280
150
163 3 6 23
Лесной орех или фундук
10
62 1 6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега -3
1
0 0 0 0
Магний В6
1
0 0 0 0
Банан
80
76 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
128 1 11 1
Руккола, сырая
100
25 2 0 3
Помидоры (томаты), грунтовые
70
16 0 0 2
Заменитель сыра, моцарелла
125
310 14 15 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
109 6 8 0
Яблоки
60
28 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности
125
205 21 5 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги