Дневник питания за 16.03.2018

утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал

110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.

Купила весы. Теперь точно взвешиваю все приемы пищи. Завтра с утра измерю свои параметры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	192	4	4	36
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Лесной орех или фундук	10	62	1	6	1
Итого	460	418	9	16	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега -3	1	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Банан	80	76	1	0	16
Итого	82	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1	11	1
Руккола, сырая	100	25	2	0	3
Помидоры (томаты), грунтовые	70	16	0	0	2
Заменитель сыра, моцарелла	125	310	14	15	29
Итого	375	479	19	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	30	109	6	8	0
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	90	137	7	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности	125	205	21	5	17
Итого	125	205	21	5	17
Итого за день	1132	1317	58	58	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.