Дневник питания за 20.03.2018

что то сегодня так себе рациончик))))
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал

110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	220	231	5	8	32
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	230	270	5	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Омега -3	1	0	0	0	0
Киви	100	47	0	0	8
Итого	252	47	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры с огурцами и перцем	250	76	2	2	12
Сыр адыгейский	109	287	21	21	1
Итого	359	364	24	23	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55	1	3	5
Протеиновый батончик EVERYDAY PROTEIN	40	88	8	3	6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	150	143	9	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	300	274	60	3	1
Итого	300	274	60	3	1
Итого за день	1291	1100	100	43	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.