Екатерина
26.03.2018 21:10

Дневник питания за 26.03.2018

Сегодня рацион  получше получился. И даже воды стала больше пить. Буду стараться на работе выпивать по литровой бутылке. 
Вчера взвешивалась: за месяц -1 кг. Сейчас мой вес 58 при росте 165 см
оставляю для себя шпаргалку:
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал

110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний В6
1
0 0 0 0
Омега -3
1
0 0 0 0
Миндаль
5
30 0 2 0
Фундук
5
32 0 3 0
Груша
100
47 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
70
11 1 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Курица в собственном соку
70
128 16 6 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0 0 8
Яблоки
150
70 0 0 14
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
200
402 14 17 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги