Екатерина
26.03.2018 21:10
Дневник питания за 26.03.2018
Сегодня рацион получше получился. И даже воды стала больше
пить. Буду стараться на работе выпивать по литровой
бутылке.
Вчера взвешивалась: за месяц -1 кг. Сейчас мой вес 58 при росте 165 см
оставляю для себя шпаргалку:
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал
110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.
Вчера взвешивалась: за месяц -1 кг. Сейчас мой вес 58 при росте 165 см
оставляю для себя шпаргалку:
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал
110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 400 | 304 | 42 | 11 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 112 | 110 | 2 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
70
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Курица в собственном соку |
70
|
128 | 16 | 6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 152 | 18 | 7 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 117 | 1 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
200
|
402 | 14 | 17 | 49 |
| Итого | 200 | 402 | 14 | 17 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1972 | 1088 | 78 | 43 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
