Дневник питания за 26.03.2018

Сегодня рацион получше получился. И даже воды стала больше пить. Буду стараться на работе выпивать по литровой бутылке.
Вчера взвешивалась: за месяц -1 кг. Сейчас мой вес 58 при росте 165 см
оставляю для себя шпаргалку:
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал

110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	400	304	42	11	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Омега -3	1	0	0	0	0
Миндаль	5	30	0	2	0
Фундук	5	32	0	3	0
Груша	100	47	0	0	10
Итого	112	110	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	70	11	1	0	1
Укроп	20	8	0	0	1
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Курица в собственном соку	70	128	16	6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	510	152	18	7	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0	0	8
Яблоки	150	70	0	0	14
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	117	1	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	200	402	14	17	49
Итого	200	402	14	17	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1972	1088	78	43	93