Екатерина
30.03.2018 19:18

Дневник питания за 30.03.2018

Литр воды за рабочий день выпиваю. Завтра с утра буду замерять свои параметры.

оставляю для себя шпаргалку:
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал

110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из творога
100
299 12 20 16
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46 1 0 9
Сало соленое (шпик свиной)
10
81 0 9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65 1 6 0
Киви
80
37 0 0 6
Омега -3
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
200
68 5 0 13
Сыр адыгейский
80
211 15 15 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0 0 10
Киви
60
28 0 0 4
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Банан
80
76 1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы