Дневник питания за 30.03.2018

Литр воды за рабочий день выпиваю. Завтра с утра буду замерять свои параметры.

оставляю для себя шпаргалку:
утро: 360 ккал
перекус:180 ккал
обед: 300 ккал
перекус:120 ккал
ужин: 240 ккал

110 гр. белков.
45 гр. жиров.
127 гр. углеводов.
Доля простых углеводов в день – 10% = 12,7 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	100	299	12	20	16
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46	1	0	9
Сало соленое (шпик свиной)	10	81	0	9	0
Итого	130	427	13	30	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65	1	6	0
Киви	80	37	0	0	6
Омега -3	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	391	102	2	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	200	68	5	0	13
Сыр адыгейский	80	211	15	15	1
Итого	280	279	21	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0	0	10
Киви	60	28	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Банан	80	76	1	0	16
Итого	280	366	43	10	22
Итого за день	1441	1251	81	64	86