Екатерина
09.11.2018 21:44

Дневник питания и тренировок за 09.11.2018

хотела полностью минимизировать сахар. (я и так им не злоупотребляю) стало хотеться шоколада вечером. ....(((( хотя обычно к нему равнодушна... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
175
253.8 36.8 8.8 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Витамин Д3 5000
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
100
120 4.4 1.9 21.3
Фрикадельки мясные
70
184.1 20.1 11.2 0.7
Огурец, парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
попа -ноги  как хорошо сходить в зал в конце рабочей недели ))) а впереди два выходных
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 4530 кг
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты