Дневник питания за 22.04.2018

Первый раз в жизни считаю калории - это очень интересно и занимательно, но весов нет, на глаз определяю массу, и часто нет именно того продукта, который требуется: заменяю протеиновый порошок соей какой-то американской. Знала, что много жру, но ходить с постоянным чувством голода - это беда просто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, ProPlus	15	57	12	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	415	202	19	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, ножки, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	300	528	86	20	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Пряники	100	335	4	2	77
Итого	600	969	96	28	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48	1	0	9
Сметана 10,0% жирности	50	59	1	5	2
Итого	70	107	3	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из кабачков. Консервы	70	83	1	6	5
Яблоки	150	70	0	0	14
Йогурт сладкий 3,2% жирности	50	43	2	1	4
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	30	67	6	4	0
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Итого	430	353	14	13	41
Итого за день	1515	1633	133	51	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 22.04.2018 16:27

1600 ккал - это не особо-то много. весы все-таки стоит купить, тяжело определять вес некоторых продуктов на глаз, тем более, если раньше такого опыта не было.

Андрей Андрей 22.04.2018 18:00

Научите как на глаз определять массу продуктов))))

Ирина 23.04.2018 04:45

Андрей Андрей, это я пока учусь заносить в дневник, приобретаю привычку, а они формируются 21 день, как известно.

Катя Климовская 23.04.2018 06:54

если нет продукта, так занесите его в базу данных. Тем более, что на банках с чудо порошками инфы более чем достаточно, чтоб забить все графы данных)))