Ирина
21.05.2018 18:24
Дневник питания за 21.05.2018
вот поела так
поела!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая по 1-278 |
280
|
268 | 5 | 8 | 42 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| плавленый сыр сливочный |
2
|
115 | 6 | 9 | 2 |
| ИТОГО | 455 | 602 | 17 | 28 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый порошок |
0
|
40 | 8 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| ИТОГО | 15 | 53 | 8 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон |
180
|
91 | 13 | 3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива) |
100
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| конфеты Морские |
2
|
123 | 0 | 3 | 22 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Окрошка на кефире |
320
|
150 | 9 | 6 | 13 |
| ИТОГО | 730 | 482 | 26 | 13 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша отварная, по 1-342 (Варка без слива) |
200
|
273 | 39 | 13 | 0 |
| Морковь, пассерованная в масле |
40
|
51 | 0 | 4 | 3 |
| йогурт без сахара |
500
|
265 | 16 | 12 | 22 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
136
|
93 | 3 | 6 | 4 |
| хлебцы хрустящие столовые |
1
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| ИТОГО | 884 | 710 | 60 | 36 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
50
|
64 | 4 | 4 | 1 |
| Малина |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16 | 4 | 0 |
| ИТОГО | 180 | 231 | 21 | 9 | 15 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2264 | 2080 | 133 | 88 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
10-11-2019
Дневник питания и тренировок за 09.11.2019
В первый за эту неделю получилось учесть питание, ...
03-11-2019
Черная пятница ещё в разгаре - если что хотели, то...
10-11-2019
Всем привет)
Давайте знакомиться! Меня зовут Даша,...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Кексы творожные
204.8
19.1
3.4
24.3
5
Чечевичная лепешка
219.5
9.7
3.2
38.1
5
Запеканка с курицей и баклажанами
181.2
18.9
10.1
3.5
5
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
