Блог
Войти
Оксана
Блог Кулинарная книга База продуктов
Оксана
06.02.2018 12:14
Дневник питания и тренировок за 06.02.2018
Из за тренировок и работы, приходится сдвигать обед и ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
100
 109 2 4 15
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Чай заваренный с лимоном
100
 28 0 0 6
Итого 250 216 9 9 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
 116 1 2 22
Итого 200 116 1 2 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
100
 98 3 2 17
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158 12 11 0
Итого 200 257 16 13 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 30 1 0 5
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96 21 1 0
Итого 400 138 22 1 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
 131 3 12 2
Банан
240
 230 3 1 50
Итого 260 361 6 13 52
Итого за день 1310 1089 56 40 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новый день и что то новенькое, осваиваем Атлетик стрейч
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
200
Вес снаряда
75
75
75
75
75
75
75
75
75
75
15000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
200
Вес снаряда
75
75
75
75
75
75
75
75
75
75
15000
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
Итог
Время
10
5
15
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
0
2400
Результаты за день
Энергозатраты: 891 ккал
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 32400 кг
Время: 70 мин
Оксана
06.02.2018 09:36
Дневник питания и тренировок за 05.02.2018
Сушка началась. Хочу скинуть тяжелые для меня 15 кг. Надеюсь мои лишения в еде не напрасны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
100
 109 2 4 15
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Чай заваренный с лимоном
150
 42 0 0 10
Итого 300 230 9 9 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
70
 32 0 0 6
Кофе на молоке
200
 116 1 2 22
Итого 270 148 1 2 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
100
 98 3 2 17
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158 12 11 0
Итого 200 257 16 13 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
 131 3 12 2
Банан
240
 230 3 1 50
Итого 260 361 6 13 52
Итого за день 1030 998 34 39 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день тренировки по системе зумба - фитнес. Это класс, очень мне понравилось.
аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
75
0
75
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
200
Вес снаряда
75
75
75
75
75
75
75
75
75
75
15000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
200
Вес снаряда
75
75
75
75
75
75
75
75
75
75
15000
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
Результаты за день
Энергозатраты: 1056 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 30000 кг
Оксана
05.02.2018 06:41
Дневник тренировок за 30.01.2018
Стандартная тренировка. Ежедневно. Нужно бы увеличить нагрузку , а то мышцы уже не реагируют.

Первая тренировка 18:00 20:00

Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
75
75
75
75
75
75
75
75
75
75
11250
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
75
75
75
75
75
75
75
75
75
75
11250
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
9000
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
4
Итог
Время
10
5
5
20
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
55
55
55
55
3300
Скручивания в тренажёре
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 869 ккал
Количество повторений: 625 раз
Тоннаж: 35625 кг
Время: 50 мин
Оксана
05.02.2018 06:40
Дневник тренировок за 02.02.2018
После болезни нужно продышаться, упор на кардио. #максимум.

Первая тренировка 19:00 20:00

Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
9000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
75
75
75
75
75
75
75
75
75
75
11250
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
75
75
75
75
75
75
75
75
75
75
11250
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
675
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
55
55
55
55
3300
Результаты за день
Энергозатраты: 837 ккал
Количество повторений: 570 раз
Тоннаж: 35475 кг
Время: 40 мин
 1 
Оксана
05.02.2018 06:38
Дневник тренировок за 03.02.2018
Прокачаем ножки, чуть тяжелее обычного.готовлюсь к сушке.
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
10
10
10
100
10
290
Вес снаряда
75
75
75
75
75
75
75
75
75
75
105
105
105
45
105
19950
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
10
10
10
100
280
Вес снаряда
75
75
75
75
75
75
75
75
75
75
105
105
105
45
18900
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
60
60
60
60
60
4500
Результаты за день
Энергозатраты: 618 ккал
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 44025 кг
Время: 10 мин
Оксана
05.02.2018 06:36
Дневник тренировок за 04.02.2018
лайт тренировка. Воскресенье #максимум._______________________________

Первая тренировка 19:00 20:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
7
0
7
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
50
50
130
Вес снаряда
105
105
105
55
55
8650
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
50
50
130
Вес снаряда
105
105
105
55
55
8650
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
0
150
Вес снаряда
40
40
40
6000
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
Итог
Время
7
0
7
Результаты за день
Энергозатраты: 389 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 410 раз
Тоннаж: 23300 кг
Новые рецепты
Блин с ягодами
Автор Luiza Usmanova
119
9.9
1.6
16.1
8
2 0
Творожная запеканка с бананом
Автор Таня А.
110.6
14
1.2
10.9
0
1 0
Овсяная каша с сыром
Автор Таня А.
133.5
7.5
5.9
12.4
2
0 0
Лучшие рационы
АнюткаЯ
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
Витамины и минералы: 83%
sera
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Витамины и минералы: 91%
sera
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Оля
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
6 20
sera
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
4 19
Оля
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
4 18