Оксана
05.02.2018 06:41

Дневник тренировок за 30.01.2018

Стандартная тренировка. Ежедневно. Нужно бы увеличить нагрузку , а то мышцы уже не реагируют.

Первая тренировка 18:00 20:00

Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
75
75
75
75
75
75
75
75
75
75
11250
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
75
75
75
75
75
75
75
75
75
75
11250
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
9000
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
4
Итог
Время
10
5
5
20
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
55
55
55
55
3300
Скручивания в тренажёре
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 869 ккал
Количество повторений: 625 раз
Тоннаж: 35625 кг
Время: 50 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы