Алексей Сергеев
31.01.2018 18:28
Дневник питания за 31.01.2018
Всем привет))
Спасибо большое, кто делится своими советами по рациону, интерфейсу сайта и просто кто дельные советы проверенные практикой предлагает)
Сегодня разбирался с рецептами добавил пока парочку своих, нужно как-то сесть и залить свои рационы и БЖУК из эксэля, а то раньше там всё вёл ^-^
Всем продуктивного вечера и релакса после тренировки)
Спасибо большое, кто делится своими советами по рациону, интерфейсу сайта и просто кто дельные советы проверенные практикой предлагает)
Сегодня разбирался с рецептами добавил пока парочку своих, нужно как-то сесть и залить свои рационы и БЖУК из эксэля, а то раньше там всё вёл ^-^
Всем продуктивного вечера и релакса после тренировки)
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареный белок куриного яйца |
232
|
107 | 20 | 1 | 1 |
| Жареный желток куриного яйца |
48
|
171 | 8 | 14 | 1 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
100
|
259 | 7 | 3 | 50 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 538 | 36 | 18 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282 | 59 | 4 | 1 |
| Соус томатный острый |
30
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления |
150
|
115 | 5 | 3 | 16 |
| Итого | 530 | 427 | 65 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
150
|
302 | 23 | 6 | 38 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 302 | 23 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
200
|
403 | 31 | 9 | 51 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 403 | 31 | 9 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело, сырое |
300
|
114 | 2 | 0 | 28 |
| Итого | 300 | 114 | 2 | 0 | 28 |
| Итого за день | 2010 | 1785 | 157 | 43 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
