Дневник питания и тренировок за 10.04.2018

Итак мой первый день, записала все или практически все ( забыла воду на ужин и вечерний перекус вписать).Я еще не все поняла как вписывать с сюда еще энергозатраты и то что я занималась в зале, но у меня все еще впереди.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	99	238	15	19	1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Грейпфрут	66	23	0	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	565	263	16	19	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87	0	0	20
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	530	87	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты	230	85	4	6	2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	37	64	2	0	12
Лук репчатый	24	9	0	0	2
Яблоки	180	84	0	0	17
Итого	671	244	8	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	200	376	13	33	6
Итого	200	376	13	33	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный	200	241	9	6	36
салат из сельдерея с огурцом	200	89	3	6	5
Итого	400	330	12	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2566	1381	56	75	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня сходила в зал и немного потренировалась, но не все упражнения получилось сделать так как болели колени. Завтра в планах сходить в бассейн и позаниматься там( но не факт что получится)
Энергозатраты: 348 ккал

Первая тренировк 00:00 00:00

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	35	35	35	35		3500

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	21	21	21	21		2100

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	19	19	19	19		1900

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	25	25	25	25		2500

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	35	35	35	35		2800

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Количество повторений: 520 раз

Тоннаж: 12800 кг

Время: 15 мин

Женя Васильева 10.04.2018 16:05

начало отличное! жаль что пока не видно Ваших отчетов по КБЖУ, чтоб понять добираете ли вы и помочь. Напомнил мне Ваш дневник что я обожаю грейпфруты и что давно что то их не ела)