Ирина Мамонова
10.04.2018 16:02

Дневник питания и тренировок за 10.04.2018

Итак мой первый день, записала все или практически все ( забыла воду на ужин и вечерний перекус вписать).Я еще не все поняла как вписывать с сюда еще энергозатраты и то что я занималась в зале, но у меня все еще впереди.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)
99
238 15 19 1
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Грейпфрут
66
23 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
87 0 0 20
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Щи из квашеной капусты
230
85 4 6 2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
37
64 2 0 12
Лук репчатый
24
9 0 0 2
Яблоки
180
84 0 0 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
200
376 13 33 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный
200
241 9 6 36
салат из сельдерея с огурцом
200
89 3 6 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня сходила в зал и немного потренировалась, но не все упражнения получилось сделать так как болели колени. Завтра в планах сходить в бассейн и позаниматься там( но не факт что получится)
Энергозатраты: 348 ккал

Первая тренировк 00:00 00:00

Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
21
21
21
21
2100
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
19
19
19
19
1900
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
25
25
25
25
2500
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
35
35
35
35
2800
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 12800 кг
Время: 15 мин
 1 
 5
Женя Васильева 10.04.2018 16:05
начало отличное! жаль что пока не видно Ваших отчетов по КБЖУ, чтоб понять добираете ли вы и помочь. Напомнил мне Ваш дневник что я обожаю грейпфруты и что давно что то их не ела) 
Ааа 10.04.2018 16:29
Женя Васильева, и без отчетов видно что можно добавить немного белка)
Женя Васильева 10.04.2018 17:07
Ааа, да и по Ккал не ясно)  в общем картина не полная) 
Ирина Мамонова 10.04.2018 20:46
завтра постараюсь набрать побольше белка, все остальное в норме- как расчитали, только жиры тютелька в тютельку ( надо их не переборщить)
Ааа 10.04.2018 22:44
Ирина Мамонова, у вас вообще хороший рацион очень
Новые рецепты
Интересные блоги