Ирина Мамонова
15.04.2018 15:52
Дневник питания и тренировок за 15.04.2018
на улице весна и так интересно наблюдать за людьми. Кто как
одевается кто еще в теплом пальто или куртке с мехом идет, а кто
уже в шортах и футболке. Вроде всего несколько дней тепло и
солнышко, а природа просыпается , на деревьях набухают почки,
травка зеленеет, птички поют- просто здорово.Сегодня была на
тренировке, но так как не очень себя хорошо чувствую позанималась в
пол силы, потом сходила в баньку, пришла домой голодная как волк и
вот и наела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
260
|
522 | 19 | 23 | 63 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0 | 0 | 40 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 689 | 19 | 23 | 104 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106 | 2 | 3 | 17 |
| мясо по албански |
200
|
288 | 35 | 11 | 8 |
| Итого | 800 | 394 | 38 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька черная |
100
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
150
|
295 | 9 | 1 | 59 |
| мясо по албански |
200
|
288 | 35 | 11 | 8 |
| Итого | 650 | 619 | 46 | 13 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45 | 34 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 491 | 45 | 34 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
180
|
433 | 28 | 34 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 434 | 28 | 34 | 2 |
| Итого за день | 3040 | 2629 | 178 | 119 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
немного но хоть так, а то совсем перестала ходить в зал
Первая тренировка
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
19 |
1900 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
10 |
25 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
100 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
2100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 7500 кг
Время: 25 мин
2
