Дневник питания за 06.02.2018

Пошёл второй день) в первый день не писал данные о весе - в начале диеты вес 102 кг. Завтра увеличу еще на один приём пищи и на этом всё. Главная задача - дробно питаться 5 раз в день с общим дневным содержание углеводов <40 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	106	120	7	0	12
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	110	113	24	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1	0	0	0
Итого	366	235	32	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	76	66	13	1	12
Салат	14	2	0	0	0
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Итого	105	160	13	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	100	102	22	1	0
Салат огурцы,помидоры, листья салата	232	210	1	20	5
Итого	332	313	23	21	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	200	192	45	1	0
Листья салата	70	99	0	10	1
Капуста пекинская	70	11	0	0	1
Итого	340	302	46	11	2
Итого за день	1143	1012	116	46	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аня Анисимова 06.02.2018 21:42

Обязательно добавляйте и прием пищи и кол-во ккалорий.То что сейчас это катастрофически мало! и с углями что ? Низкоуглеводка? мне кажется и с норм.КБЖУ (без истязаний)вес будет неплохо уходить..к чему такие жертвы...

Depeche 07.02.2018 08:28

Аня Анисимова, есть различные виды диет. Эта - низкоуглеводка, переходящая в безуглеводку в дальнейшем с углеводными загрузками раз в неделю-полторы. Поэтому и углей я добавить не могу больше 40. Да и по большому счёту, меня это пока что совсем не угнетает. + GABA ) хотя, наверно, это больше плацебо

Аня Анисимова 07.02.2018 09:19

Depeche, это все ИМХО, но у вас ключевое слово ДИЕТА, а вам не хотелось бы иметь стабильный вес ВСЕГДА? ? А что будет , если вы добавите спорт, откуда браться энергии. .. У вас базовый метаболизм минимум 1700 ккал(это я так навскидку,без параметров )а что будет с 1100 и т.п.задумайтесь, почитайте, изучите! Удачи.

Игорь Кущ 07.02.2018 09:48

Конечно, углеводы углеводами, но и калориях надо думать. Для мужика - 1012 ккал в сутки - просто ни о чём. Стресс для организма. Надо продумывать низкоуглеводку - отсутствие углеводов никак не в ущерб калориям! А то метаболизму - хана!

Depeche 07.02.2018 12:06

Аня Анисимова, так спорт и добавлен) стабильный вес будет при грамотном выходе с низкоуглеводки. Главное потом не перебирать с вредной пищей. Спасибо)