Depeche
25.02.2018 22:34

Дневник питания за 25.02.2018

21 день) прошло три недели с момента начала. Опять же, тут нельзя добавлять протеин, но его порция идёт между завтраком и обедом.

Результаты:
Вес - минус 8 кг;
Живот - минус 9.5;
Ягодицы - минус 6.5.

С этой недели пойдёт самое интересное. Примерно с 3-4 недели низкоуглеводка будет давать самый яркий результат.

Все признаки кетоза есть:
- отсутствие голода;
- запах ацетона (это прям жесть)))
Именно поэтому загрузку углеводами решил не делать пока не поймаю плато) Может через неделю-две.

По поводу тренировок - делаю обычные силовые тренировки с базовыми упражнениями. После тренировки делаю кардио 30-35 минут (велик, элипс, дорожка. без разницы).

Из того, что добавляю к питанию:
- рыбий жир в капсулах (must have !)
- витамины (также обязательно!)
- протеин (подпитка и доп. приём пищи)
- креатин (выносливость и сила. Однако, есть нюанс - задерживает воду, т.е. после отмены применения через 2 недели должен вес снизится еще)
- л-карнитин (выносливость, жиросжёг, да и вообще отличная штука)

Расписал добавки из-за кукаретиков мужского пола, которые достают писаниной про то, что я сливаю мышцы, а жир остаётся. Добавки прекрасно добавляют рацион, позволяя дальше работать в направлении потери ЖИРА.

В след раз отчёт напишу 10-11 марта. Перед углеводной загрузкой. Надеюсь результат будет)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
150
232 18 15 1
Сыр голландский, брусковый
50
175 13 13 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
80
20 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
80
20 0 0 4
Свинина, вырезка (Тушение)
150
202 27 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
150
231 15 17 1
Икра кабачковая по 1-92
30
23 0 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Яна 25.02.2018 22:38
Здравствуйте. Результаты отличные! А почему здесь нельзя добавлять протеин? В меню их множество. Я создала его как свой продукт, потому что свой не нашла)) теперь считает и его
Depeche 25.02.2018 22:40
Яна, значит мне нужно быть внимательней )) в след раз попробую создать)
Яна 25.02.2018 22:47
А еще может вам понравится... в интернете нашла коктейли и смузи с протеинами. Добавляют радости в жизни))) и с собой можно брать))
https://kitchenmag.ru/posts/2074-proteinovye-smuzi-15-originalnykh-retseptov
Depeche 25.02.2018 23:00
Яна, там всё, что мне нельзя )) на низкокаллорийке можно было бы) Да и протеин у меня сам по себе вкусный ) даже с водой))
Яна 25.02.2018 23:01
Depeche, согласна. Может позже. Удачи!
Depeche 25.02.2018 23:22
Яна, спасибо!)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги