Дневник питания за 25.02.2018

21 день) прошло три недели с момента начала. Опять же, тут нельзя добавлять протеин, но его порция идёт между завтраком и обедом.

Результаты:
Вес - минус 8 кг;
Живот - минус 9.5;
Ягодицы - минус 6.5.

С этой недели пойдёт самое интересное. Примерно с 3-4 недели низкоуглеводка будет давать самый яркий результат.

Все признаки кетоза есть:
- отсутствие голода;
- запах ацетона (это прям жесть)))
Именно поэтому загрузку углеводами решил не делать пока не поймаю плато) Может через неделю-две.

По поводу тренировок - делаю обычные силовые тренировки с базовыми упражнениями. После тренировки делаю кардио 30-35 минут (велик, элипс, дорожка. без разницы).

Из того, что добавляю к питанию:
- рыбий жир в капсулах (must have !)
- витамины (также обязательно!)
- протеин (подпитка и доп. приём пищи)
- креатин (выносливость и сила. Однако, есть нюанс - задерживает воду, т.е. после отмены применения через 2 недели должен вес снизится еще)
- л-карнитин (выносливость, жиросжёг, да и вообще отличная штука)

Расписал добавки из-за кукаретиков мужского пола, которые достают писаниной про то, что я сливаю мышцы, а жир остаётся. Добавки прекрасно добавляют рацион, позволяя дальше работать в направлении потери ЖИРА.

В след раз отчёт напишу 10-11 марта. Перед углеводной загрузкой. Надеюсь результат будет)