Юлия
11.02.2018 23:32
Дневник питания и тренировок за 11.02.2018
Так, что у нас сегодня... По калориям норм, белка недобор, жиров с
лихвой, углеводов недобор. Похоже пора завязывать с сосисками...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мидии в масле с вялеными томатами |
60
|
120 | 4 | 11 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| Итого | 260 | 236 | 5 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная маринованная курица |
150
|
302 | 15 | 25 | 3 |
| Рис белый вареный |
150
|
174 | 3 | 0 | 37 |
| Итого | 300 | 476 | 18 | 26 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0 | 18 |
| Сыр чеддер |
70
|
266 | 16 | 21 | 0 |
| Итого | 320 | 361 | 18 | 22 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), говядина и свинина |
100
|
305 | 11 | 27 | 1 |
| Итого | 100 | 305 | 11 | 27 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17 | 2 | 0 |
| куриный маффин-шмаффин |
80
|
86 | 12 | 3 | 1 |
| Итого | 180 | 174 | 29 | 5 | 1 |
| Итого за день | 1160 | 1553 | 84 | 94 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась сегодня тоже неплохо, уже почти ничего не болит.
Первая тренировка
Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) Джиллиан Майклс
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
0 |
|
Расход калорий |
308 |
308 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Салат с сельдереем
74.3
1.1
2.4
11.6
0
Отбивные из индейки
173.6
21.9
6.8
5.6
8
Котлеты из индейки с кабачком
286.8
21.9
21.1
2.5
6
Интересные блоги
