Дневник питания и тренировок за 12.02.2018

Неделю я привыкала, старалась держать себя в руках и есть все подряд.
Сегодня взвесилась - 88кг.
Расход калорий превышает приход примерно на 500. Не голодаю.
Единственное, что мне совсем не нравится, так это количество углеводов, вот их надо как-то сокращать. Постараюсь постепенно пересмотреть свое питание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Творог	70	59	12	0	2
Йогурт Активиa Натуральный	60	45	2	2	3
Мюсли Vitalis шоколадные	50	200	5	6	31
Итого	380	420	21	10	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный маффин-шмаффин	80	86	12	3	1
Картофель в мундире, запеченный без соли	220	204	5	0	46
Итого	300	291	17	3	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	150	314	12	27	5
Язычок слоеный	75	276	4	16	27
Арахис	35	193	9	15	3
Итого	260	783	25	59	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	90	86	20	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	120	18	0	0	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39	3	2	0
Итого	275	149	24	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	60	175	1	0	41
Мандарин	100	38	0	0	7
Итого	160	213	2	0	49
Итого за день	1375	1858	91	77	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После работы тяжеловато заниматься, но чтобы не филонить совсем прошла с Лесли 1 милю.

Первая тренировка 20:40 21:10

ходьба с Лесли Сансон

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Время: 20 мин

Богдан 13.02.2018 10:07

Юлия, день добрый! У Вас не сбалансированное питание! Печально

Объем хороший , но БЖУ никакой! Много жира при отсутствии белка! Калории - это не главное ,если все остальное хромает + воды ,не менее 2,5 л в суткки!И затраты на тренировки - 0! Без них никак! Я тренируюсь утром в 7:00 - так легче(для меня! С улыбкой

После работы не получается! Удачи!

Юлия 13.02.2018 18:54

Богдан, спасибо за отзыв. Да, я знаю, что баланса никакого(( собственно для этого и начала вести дневник питания, когда наглядно видишь, проще корректировать. Но я в этом новичок, за что хвататься не знаю, глаза разбегаются

Богдан 20.02.2018 11:05

Не надо хвататься! Вы просто больше литературы читайте! Попробуйте узнать от чего люди набирают вес,что влияет на его уменьшение и никого не слушайте в плане рациона - экспериментируйте. Не надо Себя жестко ни в чем ограничивать иначе это приводит к худшему эффекту. У меня хороший пример- моя жена. Она склонна к полноте,всегда зимой набирала минимум 2-3 кг. В этом году все наоборот ,сбросила 1 кг и уменьшила объемы ! Но это благодаря серьезным тренировкам(мы тренируемся вместе и очень было тяжело составить ей программу) и конечно сбалансированному питанию. Вес - это важная вещь , но без потери объемов, результата хорошего не добиться! А кушать надо все и батоны С улыбкой

и конфеты и мед , только вот смотря в каком объеме и как часто! Читайте побольше и удачи!

Юлия 20.02.2018 13:56

Богдан, спасибо. Я примерно этого и хочу добиться. Для начала просто попытаюсь исключить фаст-фуд на работе. Брать обеды из дома и перекусывать 2 раза в рабочее время. Именно это главная причина моего набора веса: голодаю на работе и перекусываю всякой ерундой.

Богдан 21.02.2018 10:55

Молодец, что это понимаешь! С улыбкой

Главное не Сдавайся, результат дается очень сложно, но его эффект ,потом , вдохновляет на новые подвиги ! С улыбкой

)))