Юлия
12.02.2018 19:20

Дневник питания и тренировок за 12.02.2018

Неделю я привыкала, старалась держать себя в руках и есть все подряд.
Сегодня взвесилась - 88кг.
Расход калорий превышает приход примерно на 500. Не голодаю.
Единственное, что мне совсем не нравится, так это количество углеводов, вот их надо как-то сокращать. Постараюсь постепенно пересмотреть свое питание

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Творог
70
59 12 0 2
Йогурт Активиa Натуральный
60
45 2 2 3
Мюсли Vitalis шоколадные
50
200 5 6 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриный маффин-шмаффин
80
86 12 3 1
Картофель в мундире, запеченный без соли
220
204 5 0 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка "под шубой"
150
314 12 27 5
Язычок слоеный
75
276 4 16 27
Арахис
35
193 9 15 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
90
86 20 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
5 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
120
18 0 0 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39 3 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
60
175 1 0 41
Мандарин
100
38 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После работы тяжеловато заниматься, но чтобы не филонить совсем прошла с Лесли 1 милю.

Первая тренировка 20:40 21:10

ходьба с Лесли Сансон
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Время: 20 мин
Богдан 13.02.2018 10:07
Юлия, день добрый! У Вас не сбалансированное питание! Объем хороший , но БЖУ никакой! Много жира при отсутствии белка! Калории - это не главное ,если все остальное хромает + воды ,не менее 2,5 л в суткки!И затраты на тренировки - 0! Без них никак! Я тренируюсь утром в 7:00 - так легче(для меня! После работы не получается! Удачи!
Юлия 13.02.2018 18:54
Богдан, спасибо за отзыв. Да, я знаю, что баланса никакого(( собственно для этого и начала вести дневник питания, когда наглядно видишь, проще корректировать. Но я в этом новичок, за что хвататься не знаю, глаза разбегаются
Богдан 20.02.2018 11:05
Не надо хвататься! Вы просто больше литературы читайте! Попробуйте узнать от чего люди набирают вес,что влияет на его уменьшение и никого не слушайте в плане рациона - экспериментируйте. Не надо Себя жестко ни в чем ограничивать иначе это приводит к худшему эффекту. У меня хороший пример- моя жена. Она склонна к полноте,всегда зимой набирала минимум 2-3 кг. В этом году все наоборот ,сбросила 1 кг и уменьшила объемы ! Но это благодаря серьезным тренировкам(мы тренируемся вместе и очень было тяжело составить ей программу) и конечно сбалансированному питанию. Вес - это важная вещь , но без потери объемов, результата хорошего не добиться! А кушать надо все и батоны и конфеты и мед , только вот смотря в каком объеме и как часто! Читайте побольше и удачи!
Юлия 20.02.2018 13:56
Богдан, спасибо. Я примерно этого и хочу добиться. Для начала просто попытаюсь исключить фаст-фуд на работе. Брать обеды из дома и перекусывать 2 раза в рабочее время. Именно это главная причина моего набора веса: голодаю на работе и перекусываю всякой ерундой.
Богдан 21.02.2018 10:55
Молодец, что это понимаешь! Главное не Сдавайся, результат дается очень сложно, но его эффект ,потом , вдохновляет на новые подвиги !)))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы