Юлия
15.02.2018 19:43

Дневник питания за 15.02.2018

Сегодня какой-то день шиворот-навыворот, все за что ни возьмусь, получается плохо. Но старалась не унывать. Вечером не удержалась от соблазна, съела конфетку, общий вид дневника она не портит. С белками плохо((( надо было больше курицы с собой на работу брать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131 5 1 24
Сахар песок
10
39 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
куриный маффин-шмаффин
120
129 18 5 2
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Оливье с ветчиной
150
297 8 25 10
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
180
329 33 6 32
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль»
15
94 0 10 0
Морская капуста
90
22 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты помадные
20
73 0 0 16
Чай заваренный с сахаром
300
84 0 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Затмение сегодня, солнечное. И китайский новый год
А сколько ж вам нужно белка , разве ж это не много за день 78 г?
Ляля Натальевна, вопрос конечно не ко мне, но даже ВОЗ рекомендует не менее 1г/кг
Так что учитывая вес Юлии - 88г минимум
Александр 16.02.2018 10:44
Ляля Натальевна, А сколько по вашему нужно? )
Юлия 16.02.2018 19:04
Ляля Натальевна, дело даже не в сегодняшнем дне, я систематически не добираю белка, каждый день(( Сайт рекомендует 97г в день с моими параметрами, а у меня больше 70-80 не получается
Не переусердствуйте с белками, максимум 50г в день,а так те, что не усвоятся будут окладываться на стенках артерий или гнить. Рекомендуют Делать ореховую воду, пить перед, во время ( с глюкозой) и после тренировки- вот вам и белок
Юлия 19.02.2018 08:29
Ляля Натальевна, спасибо за совет, почитаю еще на эту тему, может и не стоит зацикливаться на белках
Андрей Андрей 19.02.2018 10:12
Ляля Натальевна, ОТкуда такие данные,по поводу белка?
Сергей Трухин 19.02.2018 10:14
Идея, вычистить питание это раз. Убирайте весь рафинированный сахар, транс жиры - это майонез, алкоголь и не бойтесь вы белков (важно 1 - 1.5 гр. на кг.) и жиров (очень важно 1 гр. на кг., жиры это ваша эндокринная система, ваши волосы, ногти, всасывание витаминов в организм - почитайте), считать от идеального веса (и корректировать в процессе), читайте введение там всё есть. А вот с углеводами можно играться, наблюдая, как организм реагирует на их увеличение и уменьшение. Вообщем по меню: сахар, молоко, конфеты, салат Оливье - Вы серьёзно? в топку и т.д. Ужин - Белое не жирное мясо, творог, рыба + овощи свежие или мороженные, не лезут 2 хлебца гречишные, мультизлаковые, бородинские. Так же можно после завтрака добавить перекус - вариант идеальный омлет с овощами (100 гр., овощей любых не крахмальных на сковородку, заливаем яйцом 2 целый, 2 ст. ложки молока). За воду в течении дня не забывайте. Блин много букв, надеюсь поможет. Читайте, но думайте, что делаете и зачем.
Юлия 19.02.2018 19:51
Сергей Трухин, спасибо, я принимаю любые советы. Насчет перекусов и обедов вообще пока соложно. Я с 9 до 18 на работе, питаюсь там чем попало или вообще один раз чай пью, а вечером нагоняю... Поэтому набрала еще 8 кг. Решила взять себя в руки, завести дневник, готовить еду с собой, есть на работе. Отсюда оливье и всякое в дневнике. Вношу все, как есть, чтобы контролировать себя.
Дуглас Грэхем «Формула питания 80/10/10»
Юлия, если вы по натуре мясоед, то возможно вам советы Ляли не подойдут. Д. Грэхем сыроед-фрукторианец с более чем тридцатилетним стажем. Живёт в Нью-Йорке и на Мальте - морозов ниже 10 градусов и не видит.
Андрей Андрей 20.02.2018 13:55
Ляля Натальевна, Цитирую слова профессора:Если питаться, следуя этой пропорции, к которой приспособлен наш вид.Что то я сомневаюсь,что наш вид углеводы ел всегда))))
Источник энергии для нашего вида -это углеводы
Можно откорректировать своё питание и с учётом проживания в северных районах... при желании))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги