Дневник питания за 15.02.2018

Затмение сегодня, солнечное. И китайский новый год

А сколько ж вам нужно белка , разве ж это не много за день 78 г?

Ляля Натальевна, вопрос конечно не ко мне, но даже ВОЗ рекомендует не менее 1г/кг
Так что учитывая вес Юлии - 88г минимум

Ляля Натальевна, А сколько по вашему нужно? )

Ляля Натальевна, дело даже не в сегодняшнем дне, я систематически не добираю белка, каждый день(( Сайт рекомендует 97г в день с моими параметрами, а у меня больше 70-80 не получается

Не переусердствуйте с белками, максимум 50г в день,а так те, что не усвоятся будут окладываться на стенках артерий или гнить. Рекомендуют Делать ореховую воду, пить перед, во время ( с глюкозой) и после тренировки- вот вам и белок

Ляля Натальевна, спасибо за совет, почитаю еще на эту тему, может и не стоит зацикливаться на белках

Ляля Натальевна, ОТкуда такие данные,по поводу белка?

Идея, вычистить питание это раз. Убирайте весь рафинированный сахар, транс жиры - это майонез, алкоголь и не бойтесь вы белков (важно 1 - 1.5 гр. на кг.) и жиров (очень важно 1 гр. на кг., жиры это ваша эндокринная система, ваши волосы, ногти, всасывание витаминов в организм - почитайте), считать от идеального веса (и корректировать в процессе), читайте введение там всё есть. А вот с углеводами можно играться, наблюдая, как организм реагирует на их увеличение и уменьшение. Вообщем по меню: сахар, молоко, конфеты, салат Оливье - Вы серьёзно? в топку и т.д. Ужин - Белое не жирное мясо, творог, рыба + овощи свежие или мороженные, не лезут 2 хлебца гречишные, мультизлаковые, бородинские. Так же можно после завтрака добавить перекус - вариант идеальный омлет с овощами (100 гр., овощей любых не крахмальных на сковородку, заливаем яйцом 2 целый, 2 ст. ложки молока). За воду в течении дня не забывайте. Блин много букв, надеюсь поможет. Читайте, но думайте, что делаете и зачем.

Сергей Трухин, спасибо, я принимаю любые советы. Насчет перекусов и обедов вообще пока соложно. Я с 9 до 18 на работе, питаюсь там чем попало или вообще один раз чай пью, а вечером нагоняю... Поэтому набрала еще 8 кг. Решила взять себя в руки, завести дневник, готовить еду с собой, есть на работе. Отсюда оливье и всякое в дневнике. Вношу все, как есть, чтобы контролировать себя.

Дуглас Грэхем «Формула питания 80/10/10»

Юлия, если вы по натуре мясоед, то возможно вам советы Ляли не подойдут. Д. Грэхем сыроед-фрукторианец с более чем тридцатилетним стажем. Живёт в Нью-Йорке и на Мальте - морозов ниже 10 градусов и не видит.

Ляля Натальевна, Цитирую слова профессора:Если питаться, следуя этой пропорции, к которой приспособлен наш вид.Что то я сомневаюсь,что наш вид углеводы ел всегда))))

Источник энергии для нашего вида -это углеводы

Можно откорректировать своё питание и с учётом проживания в северных районах... при желании))