Юлия
26.02.2018 08:57

Дневник питания за 25.02.2018

Боялась, что праздничные выходные пройдут гораздо хуже с моей силой воли, но нет, все не так плохо. Единственное, побаловала себя конфеткой, очень захотелось сладкого

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Сахар рафинад
7
30 0 0 7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35
91 2 1 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
175
154 30 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
220
340 22 18 22
Картофель в мундире, запеченный без соли
150
139 3 0 31
Соус майонез со сметаной
30
154 0 16 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
70
273 0 2 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
75
131 10 9 0
Капуста цветная
200
60 5 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Depeche 26.02.2018 09:07
Боже) В чём проблема выкинуть на диете мучное, сладкое? У вас 1494к из котороых 2/3 мусор) Полумер не бывает, к сожалению.
P/s крабовые палочки не бывают без угеводов. Это крабовое мясо без углеводов.
Игорь Кущ 26.02.2018 10:08
На обед овощи фаршированные 220 гр.-340 ккал, а 30 гр. майонеза-154 ккал. Угадайте с двух раз, с чем нужно расстаться и выкинуть из своего рациона?
Валентина 26.02.2018 10:33
Зачем вы едите конфеты на дневной перекус? если уж очень хочется сладкого, то лучше его есть утром. Поменяйте утренний и дневной перекус местами.
Александр 26.02.2018 10:59
Валентина, И что изменится? )
Валентина 26.02.2018 11:45
Александр Подтелков, углеводы лучше употреблять утром, больше шанс их отработать в течении дня. Или я ошибаюсь? Весь вопрос в данном случае может ли Юлия отказаться от сладкого. Если нет, то уж лучше утром.
Александр 26.02.2018 11:46
Валентина, А если она сьест их вечером, то они типа отложатся на бока? ) А что в таком случае она будет "отрабатывать" утром? Не тот ли самый жирок, что ляжет от конфет вечером? ))
Валентина 26.02.2018 11:53
Александр Подтелков, я и спрашиваю, если я ошибаюсь, то в чем? может зря сладкое на ночь не ем?
Александр 26.02.2018 11:58
Валентина, Важен общий баланс за сутки.. По сути без разницы, что и когда именно вы едите.. За исключением некоторых продуктов, типа творога или казеинового протеина.. Они просто будут замедлять усвоение всего, что с ними вместе попало в желудок и далее. )
Ну и есть ещё один момент.. Что если взять и сьесть всю дневную норму в один заход, то наверняка усвоится не всё.. А в остальном.. Склоняюсь к теории, что всё равно когда и что есть.
Тут скорее вопрос в другом.. Для чего есть конфеты худея? )) Вот это да. Вопросище.
Валентина 26.02.2018 12:18
Александр Подтелков, у каждого организма своя потребность и предпочтение во вкусненьком)))). кому-то конфетки, кому-то семечки, кому-то картошка
Александр 26.02.2018 12:34
Валентина, Ну а как же потребность похудеть? ) На конфетах ещё никто не худел вроде..
Валентина 26.02.2018 12:40
Александр Подтелков, тогда уж и от хлеба полностью отказаться. зачем тогда КБЖУ подсчитывать? Все хорошо в меру)
Александр 26.02.2018 12:43
Валентина, на период похудания и от хлеба конечно отказаться.
Только правильные медленные углеводы, в умеренных количествах. Правильный жир, и белок.
+ к этому занятия в зале + достаточное количество кардио-нагрузок.

И тогда наверное.. Возможно.. Можно будет правильно похудеть, и не набрать потом всё сброшенное..
А всякие волшебные диеты, типа ем всё что хочу в меру, лежу на диване и худею.. Так не бывает.
Дарья 26.02.2018 23:08
Александр Подтелков,диеты вообще зло просто потому, что не заточены под долгие месяцы, а то и годы. А что бы потом не поправиться обратно, нужно менять все питание и придерживаться его всю оставшуюся жизнь. Если учесть, что в обычной жизни должен быть и хлеб и сладкое, если его хочется, получается что нет смысла выкидывать конфеты на похудении, достаточно вписать их в рацион так, что бы оставался дефицит калорий. разве нет?
зы: я конечно понимаю, что существует сказочный мир, там есть единороги, эльфы и железные люди, которые всю жизнь на правильном питании без мусорной еды, но это запредельный левел и его далеко не все тянут а те кто потянут рано или поздно сами придут к тому, что бы выкинуть майонез, сдобную плюшку или пол-плитки шоколада
Tatyana 27.02.2018 00:19
Александр Подтелков, если не выходить за рамки своей нормы калорий, то и на конфетах норм
Яна 27.02.2018 01:12
Tatyana, думаю нет))) баланс жбу не пройдет по нормам )) lol
Александр 27.02.2018 09:42
Дарья, зачем учитывать, что в обычной жизни должен быть хлеб и сладкое? )
Хочешь худешь - худей. Потом набирай мясо. А когда вес уже нормализуется, и вы выйдете на сохранение текущего веса, там уже не такие суровые ограничения. И по БЖУ и по ккал. И съесть конфету не грех.. Но не каждый же день?
Те, кто не тянет этот "запредельный левел", хз что в нём запредельного.. Как раз и худеют и набирают, и красивые фоточки выкладывают. )) А те, кто худеет на конфетах.. Так и худеют всю жизнь. И слава Богу, если просто остаются в своем весе.. А то и зарабатывают холестерин, сахар, и прочие радости, годам уже к 40.. И дальше живут на инсулине и статинах и еле таскают ноги..
А можно жить по другому..
Александр 27.02.2018 09:42
Tatyana, Мне кажется вы недостаточно чётко понимаете, что такое норма КБЖУ. )
И если равнять конфеты с рисом или гречкой.. Там и будет очевидна разница.
Tatyana 27.02.2018 13:41
Александр Подтелков, худеете вы за счет недостатка калорий, бжу - это уже качество пищи. Так что и на конфетках похудеете, если за рамки калорийности не выходить. Я сейчас говорю не о том, что полезно, а о том, что худеть можно на всем, если есть желание. Но качество тела пострадает, да.
Tatyana 27.02.2018 13:42
Яна, и что? Вы от этого не похудеете?
Александр 27.02.2018 13:46
Tatyana, просто поддерживая мяско белком, гормоны жирком, и работая на правильных углеводах, можно худеть практически бесконечно..
А на конфетном дефиците, очень шустро сгорит всё мясо, потом убьётся гормональный фон, и худеть вы прекратите.. И скорее всего даже на минимальных калориях будете набирать. Причём именно жир.
Так что тут не только качество тела страдать будет. Но и весь процесс в целом.
Но да. Каждый сам для себя диету выбирает.
Tatyana 27.02.2018 13:52
Александр Подтелков, я думаю, так долго, чтобы до гормонального фона дошло, на конфетах не просидеть)
Александр 27.02.2018 13:53
Tatyana, Там кстати не так уж и долго. )) Ибо в конфетах практически сплошной сахар.. А т.к. калорийность суточную нужно держать, то в плюс к ним обычно едят овощи. ) Да поменьше.
Поэтому жиров и белка в рационе нет в принципе.
Julia Musayeva 28.02.2018 01:03
Валентина, Читаю и смеюсь! Да какая нафиг разница что в какое время сЪесть? Вы почитайте внимательно, как оно есть на самом деле! Не важно утром съедина конфета или вечером, результат одинаковый!

Автор, если хочется сладкого, скушайте лучше 3-4 шт кураги или чернослива, это собьет оскому) удачи
Julia Musayeva 28.02.2018 01:17
Юлия, я прочитала ваш рацион, я только учусь на тренера по питанию, но вы правда считаете ,что в дневную норму по калориям, можно вписать ЛЮБЫЕ продукты и это будет правильное питание? Я вас хочу огорчить, это не так
Я не хочу не кого обидеть, но читая дневной прием пищи, я понимаю что до ПП я питалась нормально (так же как вы к примеру). Tо есть такое как соотношения Белков Жиров и Углеводов - ПОЛЕЗНЫХ, т.е из угледов - это сложные и простые (фрукты),из белка это рыба/птица/мясо/яйца/соя , из жиров это рыба/мясо/не раф.растительное масло/молочка(не жирная до 5%), это орехи и тд... А у вас те же крабовые палочки,майонез, картофель, конфета... Конечно на таком тоже можно похудеть, но здоровья не прибавится и качество тело (целлюлит, дряблость, высыпание по всему телу, отечность) будет желать лучшего. Ну и конечно все остальное (выше уже много по этому поводу написали)
Удачи и вперед к своим целям с умом))
Юлия 28.02.2018 08:44
Julia Musayeva, спасибо за совет, я прочитала все комментарии. Я прекрасно понимаю, что питаюсь отвратительно, но мой путь к ПП только начат и сразу резко есть только правильные продукты я не смогу. Я уже отказалась от многого (чипсы, сухарики, конфеты урезала в разы, перестала есть на работе еду из кафе - бургеры и всякое такое), постепенно буду замещать и остальные продукты.
Наталья 28.02.2018 08:51
Помогите пожалуйста. Ни как не могу понять когда надо взвешивать продукты, до готовки или после. Я взвесила геркулес 100 гр. до готовки после варки получилось 500гр, а съела 170гр., так что вносить и когда?
Аня Анисимова 28.02.2018 09:48
Юлия, Правильно, все будет! Понимание есть)постепенно научитесь готовить более полезную еду.
Александр 28.02.2018 09:53
Наталья, У вас 100 геркулеса. Получилось 500. Значит 1:5. ) и соответственно 170, это? Правильно. 34гр сухой. Её и вбейте. Если остальное просто вода.
Дарья 28.02.2018 23:06
Александр Подтелков,
Александр Подтелков написал:
зачем учитывать, что в обычной жизни должен быть хлеб и сладкое? )

затем, что если брать смену питания за данность, не диету, то и питание должно быть комфортном. людей, у которых ЗОЖ как фетиш, я не рассматриваю, их не такое больше количество среди тех, кто сюда приходит.

Александр Подтелков написал:
Те, кто не тянет этот "запредельный левел", хз что в нём запредельного.. Как раз и худеют и набирают, и красивые фоточки выкладывают. ))

ну вы вокруг посмотрите повнимательнее, если бы левел был не запредельный, вокруг столько толстых людей не было бы. если Вам легко не есть конфеты каждый день, или жить без хлеба, ето не значит, что всем легко. скорее наоборот, кстати.

Александр Подтелков написал:
А то и зарабатывают холестерин, сахар, и прочие радости, годам уже к 40.. И дальше живут на инсулине и статинах и еле таскают ноги..

или не зарабатывают, или получают травмы на спорте, или доходят до анорексии на диетах, или срываются от постоянного напряга как бы не сожрать лишнюю калоринку - способов убить здоровье даже с контролем питания чуть больше, чем овердофига. правильное питание, если мы говорим о пользе для здоровья конкретно, не включает в себя отказ от хлеба или сладкого.
и на всякий случай уточню, что те, кто может легко отказаться от вредной еды, как правила толстыми не бывают, за исключением болезней.

Александр Подтелков написал:
А когда вес уже нормализуется, и вы выйдете на сохранение текущего веса, там уже не такие суровые ограничения. И по БЖУ и по ккал. И съесть конфету не грех.. Но не каждый же день?

а те кто не могут - если они отказываются, а потом по чуть-чуть возвращают, знаете что бывает? зажор. поетому вес удержать гораздо сложнее, чем потерять, это я как краевед говорю

Александр Подтелков написал:
А можно жить по другому..

нужно. только дороги у всех разные. и у каждого своя. и цели тоже у каждого свои. и цена за цель у каждого своя. кто-то раз-раз-раз сбросил лишние 20кг и доволен.
а кто-то 5кг через постоянный стресс и ограничения скинуть не может.

собственно, я к тому, что если прям без конфеты жизнь не мила, или без 2 кусков хлеба в день - это можно вписать в рацион. Соотношение БЖУ конечно важно, но его вполне можно корректировать.
тогда психологически гораздо легче и втягивание происходит гораздо проще и результат долговечнее. я считаю, что все, что мы делаем - должно приносить удовольствие по максимуму. Поэтому не вижу смысла жестить там, где можно найти разумный компромисс, так как не все могут жить постоянно себя насилуя.
Александр 01.03.2018 09:49
Дарья, По большинству пунктов наверное согласен.. Но к сожалению такие допущения в самом начале на мой взгляд и приводят как раз к зажорам, срывам и прочему..
Я на данный момент практически забыл как на вкус все эти ништячки которых так все жаждут. ))
Может именно поэтому мне их не хочется?
Я сейчас сожрал 110гр зефира. Но удовольствия от этого не получил.. Просто добил углеводы до нормы. )
Дарья 02.03.2018 23:38
Александр Подтелков, ну это просто индивидуально же. когда только входишь в режим сразу жестить иногда очень больно аукается. Так что я за то, что бы пусть не так быстро как без хлеба, но вперед )
Александр 03.03.2018 10:05
Дарья, Проблема в том, что люди воспринимают диету как временную меру. А это не совсем так.. Намного проще и правильнее сделать это образом жизни. А так - то вошли в режим, то вышли, то сорвались, то ещё какая-то херь.. То праздники и как же не пожрать, то ДР, то.. Лето...
Наталья, создайте свой рецепт каши. Внесите вес сухой крупы, вес воды или молока, сахара и соли, если добавляете, и после варки взвесьте готовое блюдо и внесите его вес в рецепт. Потом только вбиваете количество съеденой каши и ккал автоматически высчитываются. Ведь кашу можно сварить и жидкой и густой, а каллораж их будет несколько различаться. Я так создала уже кучу рецептов и не "парюсь", только корректирую их))) А чтобы не было мороки при определении веса готового блюда я взвешала все свои кастрюльки-сковородки и забила их вес в телефон, завешиваю еду в кострюле и потом минусую ее вес)))
Дарья 03.03.2018 18:34
Александр Подтелков, так я с этого и начала вроде:
Дарья написал:
затем, что если брать смену питания за данность, не диету, то и питание должно быть комфортном. людей, у которых ЗОЖ как фетиш, я не рассматриваю, их не такое больше количество среди тех, кто сюда приходит.

Дарья написал:
А что бы потом не поправиться обратно, нужно менять все питание и придерживаться его всю оставшуюся жизнь.
Александр 03.03.2018 19:47
Дарья, У меня более радикальный подход.. До тех пор, пока я не достигну какого-то уровня, на котором могу расслабляться без последствий, я на строгаче. ) Но на умном строгаче. И это не диета. Это стиль жизни.

А вы предлагаете сделать ограничения комфортными.. Что несколько другой подход.. И боюсь, что большинство людей именно поэтому и не достигают результатов, т.к. то, чем они готовы пожертвовать ради результата - просто недостаточно!
Андрей Андрей 03.03.2018 22:22
Александр Подтелков, Присоеденяюсь к сказанному.
Дарья 05.03.2018 21:36
Александр Подтелков,я пробовала такой подход, и как результат строгач сначала, а потом потиху вписать - себя не оправдал. Я не собираюсь спорить, если честно, это контрпродуктивно, ибо сколько людей столько и мнений, но большинство людей не достигают или не удерживают результат просто потому что ограничивают себя или слишком сильно и потом срываются, или только на словах. Математику все равно не обманешь.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы